اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

مقاله در مورد پرش با نیزه

اختصاصی از اینو دیدی مقاله در مورد پرش با نیزه دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله در مورد پرش با نیزه


مقاله در مورد پرش با نیزه

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه19

 

بخشی از فهرست مطالب

پرش با نیزه

 

1- ویژگیهای تکنیکی پرش با نیزه

 

2- قوانین پرش با نیزه

 

3- مراحل آمو زش پرش با نیزه

 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

ویژگى‌هاى تکنیکى تکنیک پرش با نیزه مراحل کامل

 

 

 

 

 

تکنیک پرش با نیزه، به مراحل زیر تقسیم مى‌شود:

 

دورخیز و کاشتن نیزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.

 

  • یک دورخیز سریع موجب گرفتن نیزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نیزه‌هاى غیرقابل انعطاف مى‌شود. ترکیب دورخیز و کاشتن صحیح و مناسب، شرط اصلى براى یک پرش موفقیت‌آمیز است.
  • - در خلال عمل جهش و خم‌کردن نیزه پرش مى‌باید حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش منتقل شود.
  • - در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخیره‌شده را انتقال مجدد دهید که این‌کار به اعمال عضلات فعال نیز کمک مى‌شود.

 

ویژگى‌هاى تکنیکى وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش

 

هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخیز و آماده‌شدن براى کاشتن نیزه به‌طور مؤثر

 

  • دست راست نزدیک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گیرد.
  • - هر دو دست خم مى‌باشند.
  • - آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گیرد.
  • - بالاتنه در یک وضعیت راست قرار مى‌گیرد. (تصویر وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش(

 

 

 

وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش

 

 

 

ویژگى‌هاى تکنیکى کاشتن نیزه پرش

 

هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسیدن کاهش سرعت.

 

  • نیزه باید به‌تدریج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخیز پائین آورده شود.
  • - کاشتن نیزه یک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نیزه به جلو شروع مى‌شود.
  • - بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمین، دست نزدیک به‌ سر هُل داده شود.
  • - بدن در وضعیت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعیت قدامى (جلوئی) قرار دارند نگه داشته شود. (تصویر کاشتن نیزه پرش(

 

 

 

 

 

کاشتن نیزه پرش

 

 

 

 


ویژگى‌هاى تکنیکى جهش

 

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش

 

  • کاشتن پا باید فعال و با تمام کف پا روى زمین باشد.
  • - بدن و بازوى دست راست کاملاً کشیده شوند.
  • - دست بالائى (راست) مستقیماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گیرد.
  • - پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصویر جهش)

 

 

 

 

 

جهش

 

ویژگى‌هاى تکنیکى خم‌کردن نیزه پرش

 

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش

 

  • وضعیت جهش ”نگه‌داشته“ شود.
  • - از یک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.
  • - بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.
  • - بازوى دست راست کاملاً کشیده باشد. (تصویر خم‌کردن نیزه پرش)

 

 

 

 

 

خم‌کردن نیزه پرش

 

ویژگى‌هاى تکنیکى جمع‌شدن به عقب

 

هدف: دستیابى به حداکثر خمش نیزهٔ پرش یعنى ذخیره‌کردن انرژى

 

  • در طى جمع‌شدن به عقب هر دو پا خمیده و به‌طرف سینه کشیده شود.
  • - هر دو دست (بازو) کاملاً کشیده باشند.
  • - پشت ورزشکار تقریباً موازى با زمین قرار گیرد. (تصویر جمع‌شدن به عقب)

 

 

 

 

 

جمع‌شدن به عقب

 

ویژگى‌هاى تکنیکى کشش و چرخش

 

 هدف: استفاده از انرژى ذخیره‌شده در نیزهٔ پرش

 

  • حرکت بدن از شکل ”L“ به‌شکل ”I“ تغییر وضعیت دهد.
  • - بازوى دست راست کشیده باشد.
  • - لگن‌ها را از نزدیک نیزهٔ عبور داده، پاها را موازى با نیزه نگه دارید.
  • - چرخش با کشیدن هر دو بازو شروع مى‌شود.
  • - شکم به‌طرف مانع مى‌چرخد. (تصویر کشش و چرخش)

 


دانلود با لینک مستقیم


مقاله در مورد پرش با نیزه