اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

دانلود پاورپوینت کشش ورزشی

اختصاصی از اینو دیدی دانلود پاورپوینت کشش ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 پاورپوینت کشش ورزشی در 51 اسلاید به همراه تصاویر شامل بخش های زیر می باشد:

قوس کف پا

تاندون آشیل – عضلات پشت ساق پا

پشت زانو

به همراه تصاویر حرکات ورزشی 

 

 

 

قوس کف پا

1-  به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.

2-  مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.

3-  سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.

4-  بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)

5-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.

 

1-  به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

2-  بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید.

3-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.

..

.

.

پشت زانو

1-  به حالت قائم در روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده ، انگشتان یک پا را بگیرید.

2-  بازدم نمائید و به آرامی پا را باز نمائید.

3-  بازدم نمائید و پنجه ها را به طرف پشت پا بکشید.

4-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.

 

 

1-  به حالت قائم نشسته، پاها را راست و کشیده نگه دارید.

2-  یک پا را راست نگه داشته و وضعیت پای مقابل بنحوی باشد که : پاشنه آن کشاله ران پای راست شده را لمس نماید.

3-  بازدم نمائید، به جلو خم شده، پا را بگیرید.

4-  بازدم نمائید و پا را به حالت کشیده نگه دارید و آن را به طرف عقب پا بکشید.

5-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.

 

 

1-  با پایی که کشیده شده است به حالت قائم روی زمین بنشینید.

2-  یک پا را بصورت ضربدر در روی زانوی پای مقابل تکیه دهید.

3-  بازدم نمائید، به جلو خم شوید و پا را بگیرید. اگر نمی توانید پا را بگیرید یک حوله ای در پشت پا بیندازید و دو انتهای آن را نگه دارید.

4-  بازدم نمائید پا را راست نگه داشته و آن را بکشید.

5-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.

 

 

 

1-  به حالت قائم و در فاصله چهار با پنج قدمی از یک دیوار بایستید.

2-  یک پا را به جلو خم کنید و پای مقابل را راست نگه دارید.

3-  در مقابل دیوار تکیه دهید بدون اینکه خط مستقیم بین سر، گردن، مهره ها، لگن، پای عقب و مچ را از دست دهید.

4-  پای عقب را در پائین و هم سطح و موازی با رانها نگه دارید.

5-  بازدم نمائید و دستها را خم کنید سینه را به سمت دیوار حرکت دهید و وزنتان را به جلو منتقل کنید.

6-  بازدم نمائید و به آرامی عضله چهار سر پای عقبی را منقبض کرده بدون اینکه زانو نقل شود و با فشار بیش از حد وارد شود.

7-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید....


دانلود با لینک مستقیم


دانلود پاورپوینت کشش ورزشی