دانلود پاورپوینت مبانی تمرین

اختصاصی از اینو دیدی دانلود پاورپوینت مبانی تمرین دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فهرست مطالب:

مقدمه 

اهداف فرعی تمرین

اصول تمرین

عوامل موثر بر کاهش اجرا

تمرینات مقاومتی

تمرینات هوازی و بی هوازی

----------

در چند سال اخیر عملکرد ورزشکاران به طور چشمگیری پیشرفت نموده است. عملکردهایی که قبلاً غیر قابل تصور بود، اکنون پیش پا افتاده شده اند.

دلیل این پیشرفت چشمگیر چیست؟

ماهیت رقابتی بودن ورزش از یک سو، و همکاری متخصصان و دانشمندان ورزشی به مربیان از سوی دیگر، توانسته به این پیشرفت ها کمک کند. این همکاری بیانگر این است که برای بهبود آمادگی جسمانی و کارایی

ورزشکار اصول علمی قابل قبولی وجود دارد که باید آنها را مد نظر قرار داد. توسعه برنامه‌های تمرینی موثر، به شناخت اصول اساسی تمرین، انواع تمرینات خاص و اهداف شخصی نیاز دارد. توجه به اصول پایه تمرین

برای توسعه یک برنامه ورزشی و تمرینی بسیار با اهمیت است.

هدف اصلی تمرین، رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.

رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است.

برای طراحی و توسعه ی یک برنامه تمرین ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.

اهداف فرعی:

-توسعه ی بدنی همه جانبه

- توسعه ی بدنی ویژه ورزش 

- توسعه ی عوامل تکنیکی

- توسعه ی عوامل تاکتیکی

- آمادگی روانی

- آمادگی تیمی

(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تیم)

- توسعه  ی عوامل مربوط به سلامتی

- جلوگیری از آسیب دیدگی

- افزایش دانش نظری

فهم سه عامل ضروری است:

بیان اهداف تمرین برای ورزشکاران و مشارکت آن ها در تبیین اهداف.

مشارکت ورزشکاران در طراحی و تجزیه و تحلیل برنامه تمرین ( خود ارزیابی).

دادن تکالیف شخصی به ورزشکاران ( تمرینات تکمیلی).

اصل توسعه ی همه جانبه:

توسعه ی همه جانبه، به معنی توسعه ی همه ی توانایی های زیست حرکتی پیش از تمرینات تخصصی ورزشی که پیش نیاز رسیدن به اوج اجرای ورزشی است.

مراحل تمرینات ورزشی بلند مدت:

- الگوی اروپای شرقی:

مراحل رشد:

بلوغ

نوجوانی

کودکی

اوج اجرا

تمرینات اختصاصی

توسعه ی همه جانبه

الگوی آمریکای شمالی به شروع تمرینات اختصاصی از دوران کودکی اعتقاد دارند.

اصل توسعه ی همه جانبه:

مقایسه ی پیامد توجه به توسعه ی همه جانبه در مقابل شروع تمرینات اختصاصی در دوران کودکی (Harre 1982)

توسعه ی همه جانبه:

- پیشرفت آهسته در اجرای ورزش

- دستیابی به بهترین اجرا در 18 سالگی و بالاتر

- اجرای ورزش پایدار به هنگام مسابقه

- زندگی ورزشی طولانی تر

- آسیب دیدگی کمتر

تمرینات اختصاصی:

- پیشرفت سریع  در اجرای ورزش

- دستیابی به بهترین اجرا در 16- 15 سالگی

- اجرای ورزش نا پایدار به هنگام مسابقه

- کناره گیری از ورزش در 18 سالگی

- آسیب دیدگی بیشتر

 اصل تفاوت های فردی:

محرک های تمرینی مشابه، پاسخ متفاوت در افراد مختلف ایجاد می کند که تحت تاثیر عوامل زیر است:

1-  سن تقویمی و بیولوژیکی

2-  سن شروع یا تجربه شرکت در ورزش

3-  ظرفیت افراد برای اجرا و کار 

4-  وضعیت سلامتی و تمرین

5-  بار تمرینی و سرعت بازیافت ورزشکار

6-  نوع سیستم عصبی و ساختار بدنی ورزشکار

مربی باید از لحــاظ تفــاوت های جــنسی اگاه باشد

1-اجرای حرکتی افراد به سن بیولوژیکی و تقویمی مربوط می باشد.

2- مربیان باید ساختار آناتومیکی و تفاوت های بیلوژیکی را به درستی در تمرین لحاظ نمایند.

3-مقدار کار را بر حسب مبنای فرد تعین کنید.

4-مربی باید مراحل تمرینی را برای هر ورزشکار براساس توانمندی های او طراحی نماید.

اصل تنوع:

رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند تلاش فراوان و بیش از 1000 ساعت تمرین در سال است.

شدت وحجم بالای تمرین موجب دلزدگی و بی علاقگی ورزشکار می شود.

برای رفع این مشکل؛

مربی باید خلاق بوده، دانش کافی داشته و با مجموعه گسترده ای  از تمرینات متنوع  آشنایی داشته باشد.

پس از جلسات تمرین شدید از بازی های گوناگون استفاده کند.

الگوگیری:

الگوگیری به تدریج یکی از مهم ترین اصول تمرین خواهد شد. همچنان که ما درباری پیوستگی فیزیولوژیکی، مکانیکی و روانی ورزش برگزیده بیشتر یاد می گیریم، میل و نیاز منطقی برای تقلید و الگوگیری از

خصوصیات یک ورزش در تمرین بیشتر خواهد شد. به وسیله انجام چنین کاری، تمرین خیلی دقیق خواهد شد و به یک سازگاری ویژه منجر می گردد. تنها این سازگاری به عملکردهای بهتر منجر خواهد شد.

شامل 54 اسلاید POWERPOINT