تحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال

اختصاصی از اینو دیدی تحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه20

• خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود. در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند . من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید . کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید . با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید .

روش انجام تمرین:

مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید. در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید .

تا آنجاییکه می توایند خم شدن را ادامه دهید . تا 5 شماره بشمارید وسپس به وضعیت اولیه برگردید .

دست راست خود را پایین آورده ودست چپ خود را بالا بیاورید واین بار به سمت راست خم شوید .

تعداد حرکات : برای هر سمت 10 بار

• کشش عضلات هامسترینگ:

این یک تمرین ترکیبی است که برای کشش عضلات کمر و قسمت پشت پا طراحی شده است .

روش انجام تمرین :

پاهای خود را خیلی از یکدیگر دور کرده ودست های خود را بر روی زمین قرار دهید در حالیکه به سمت جلو خم می شوید ؛ تا آنجا که ممکن است پشت خود را صاف کرده نگه دارید با این کار مطمئن می شوید که عضلات قسمت کمر به خوبی تحت کشش قرار می