اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

اینو دیدی

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

حقایق، باید ها و نبایدهای شبکه های بی سیم (Wi-Fi)

اختصاصی از اینو دیدی حقایق، باید ها و نبایدهای شبکه های بی سیم (Wi-Fi) دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 

 

 

شبکه های بی سیم (Wireless) یکی از تکنولوژی های جذابی هستند که توانسته اند توجه بسیاری را بسوی خود جلب نمایند و عده ای را نیز مسحور خود نموده اند. هرچند این تکنولوژی جذابیت و موارد کاربرد بالایی دارد ولی مهمترین مرحله که تعیین کننده میزان رضایت از آن را بدنبال خواهد داشت ارزیابی نیاز ها و توقعات و مقایسه آن با امکانات و قابلیت های این تکنولوژی است. نادیده گرفتن حقایق، امکانات فنی و موارد کاربرد این تکنولوژی نتیجه ای جز شکست و ...

 


عدم رضایت نخواهد داشت. نکاتی که در اینجا به آنها اشاره میکنم مجموعه دانسته هایی است که میتواند در انتخاب و یا عدم انتخاب شبکه بی سیم و بکارگیری موثر و مفید آن به شما کند.
شخصاً با افراد و سازمان ها متعددی برخورد داشته ام که در بکارگیری شبکه های بی سیم دچار شکست شده اند فقط به این دلیل که صرفاً مسحور جدابیت کلمه Wireless گردیده اند بدون اینکه ارزیابی و شناختی نسبت به واقعیات و موارد کاربرد آن داشته باشند لذا فکر کردم جمع آوری برخی دانستنی ها، بایدها و نباید ها که شرکت های ارائه کننده تجهیزات بی سیم کمتر آن را به مشتری منتقل میکنند میتواند آگاه بخش و موثر در تصمیم گیری درست باشد.
آنچه در این نوشته به آن توجه شده با این فرض صورت گرفته که هدف از بکارگیری تکنولوژی Wireless جهت راه اندازی شبکه LAN بصورت بی سیم است و شامل سناریو های ارتباطات Point-to-Point نمی شود.
• در هر شبکه بی سیم Access Point ها نقش سرویس دهنده و کارت های شبکه بی سیم که میتواند بصورت PCI، PCMCIA و USB باشند کاربران سیستم را تشکیل میدهد.
• غالب تجهیزات بی سیم که برای برپایی شبکه LAN مورد استفاده قرار میگیرند مبتنی بر استاندارد 802.11 از نوع دید مستقیم هستند و گیرنده و فرستنده باید دید مستقیم به یکدیگر داشته باشند.
• فاصله کاربر از Access Point، تعداد دیوارها، جنس دیوارها و نوع مصالح ساختمانی و مبلمان داخلی تاثیر گذار بر سرعت و برد شبکه دارد.
• بالاترین سرعت قابل دسترس مطابق استانداردهای 802.11a و 802.11g معادل 54Mbps میباشد و سرعت های بالاتر از مکانیزم های نرم افزاری و شرایط خاص استفاده میکنند.
• سرعتی که این تجهیزات مدعی آن هستند بر خلاف پیش فرض فکری بسیاری بصورت Half-Duplex است که برای مقایسه ظرفیت شبکه های بی سیم با شبکه های Ethernet باید رقم ارائه شده تجهیزات بی سیم را بر عدد دو تقسیم نمود.
• در شبکه بی سیم Access Point دستگاهی است که میتوان آن را معادل هاب در شبکه Ethernet دانست و مانند هاب پهنای باند آن بصورت Shared در اختیار کاربران قرار میگیرد.
• با توجه به اطلاعات بالا میتوان نتیجه گرفت که یک Access Point منطبق بر 802.11g دارای پهنای باند اشتراکی و Half-Duplex برابر 54 Mbps میباشد که میتوان گفت برابر 25Mbps بصورت Full-Duplex خواهد بود. از آنجایی که این پهنای باند اشتراکی میباشد چنانچه 5 کاربر از این Access Point بخواهند استفاده کنند هرکدام پهنای باندی برابر 5Mbps خواهند داشت مگر آنکه آنقدر خوش شانس باشند که در هر لحظه فقط یکی از این کاربران نیاز به دسترسی به منابع شبکه ای داشته باشد تا بتواند بتنهایی از 25Mbps استفاده نماید. پس محاسبه تعداد Access Pointهای مورد نیاز رابطه مستقیم با تعداد کاربران همیشه Online و میزان مصرف آنها دارد.
• کاربران شبکه های بی سیم بیشترین رضایت را زمانی خواهند داشت که عمده کاربری آن جهت دسترسی به اینترنت و منابع اینترنتی باشد که برخوردای از 100Kbps هم برای کاربران کفایت خواهد کرد.
• در هیچ کجا شما نمیتوانید یک خط نوشته پیدا کنید که شبکه های WLAN را جایگزینی برای شبکه های Ethernet معرفی کرده باشد! شبکه های WLAN یک راه حل هستند برای مواقعی که امکان کابل کشی و استفاده از شبکه Ethernet امکانپذیر نیست و یا اولویت با Mobility و یا حفظ زیبایی محیط است. سالن های کنفرانس، انبارها، محیط های کارخانه ای، کارگاه های عمرانی و محیط های نمایشگاهی بهترین نمونه ها برای استفاده موثر از شبکه های WLAN میباشند.
• و اما قابل توجه دوستان امنیتی! راه اندازی یک شبکه بی سیم بسیار راحت و سریع امکانپذیر است ولیکن به همین سادگی و سرعت نیز امکان رخنه در آن وجود دارد. روش های مختلفی جهت امن سازی این شبکه های توسعه داده شده که با صرف کمی وقت میتوان یکی از این روش ها را بکار برد تا از سوء استفاده و یا صدمه جلوگیری شود.
• با توجه محدود بودن پهنای باند شبکه های بی سیم کد های مخرب مخصوصاً کرم های اینترنتی (Worm) بسادگی میتوانند در صورت ورود به شبکه Access Point را بدلیل بار مضاعف مختل کنند. حتماً در شبکه های بی سیم هر چند کوچک از وجود برنامه های آنتی ویروس و بروز بودن آنها اطمینان حاصل کنید. بسیار اوقات حرکت Wormها باعث از کار افتادگی Access
• Point و اصطلاحاً Hang کردن آن میشود که ممکن است در برداشت اولیه خراب بودن Access Point منبع مشکل تشخیص داده شود.
باز یادآور میشوم شبکه های بی سیم حداقل با مشخصات فعلی یک راه حل هستند برای شرایطی که در آن امکان استفاده از Ethernet و کابل کشی وجود ندارد و نه یک جایگزین Ethernet و اگر کسی غیر از این به شما گفت میتوانید بصورت خیلی خاصی (Special) در صورتش نگاهی بیاندازید! بکارگیری از شبکه های بی سیم در کنار شبکه Ethernet برای کاربران Mobile که ممکن است هر لحظه با Laptop و یا PDA خود از گرد راه برسند و یا سالن کنفرانس و اجتماعات هموراه بسیار سودمند و رضایت بخش خواهد بود. همچنین امکانی که بصورت موقتی برپا شده اند نظیر پروژه های عمرانی و نمایشگاه ها و دفاتر استیجاری نیز در فهرست موارد کاربرد شبکه های بی سیم قرار دارند.
راه‌اندازی شبکه‌های بی‌سیم در ابتدا با ظهور استاندارد wifi802.11 و نسخه‌های a، b و g آن آغاز شد. استفاده از استانداردهای یاد شده به کاربران رایانه‌های مختلف امکان می‌داد تا به صورت بی‌سیم با هم ارتباط برقرار کنند و حتی به شبکه اینترنت هم متصل شوند.
اما این روزها خبر از تدوین استاندارد جدیدی برای شبکه‌های بی‌سیم توسط شرکت اینتل به گوش می‌رسد. استاندارد مذکور موسوم به Wimax 802.16 نسل جدید شبکه‌های بی‌سیم را سازمان خواهد داد. استفاده از استاندارد یاد شده سرعت ارتباطات بی‌سیم را به نحو چشمگیری افزایش داده و حجم اطلاعات رد و بدل شده در شبکه‌های اطلاع‌رسانی محلی را نیز بالا می‌برد.
استفاده از Wimax فعلا برای عموم ممکن نیست، اما مدافعان هیجان زده آن در مورد مزایایش ادعاهای
فراوانی می‌کنند؛ ارزان بودن تجهیزات مورد نیاز، قابلیت به کارگیری ساده، سرعت بالای انتقال اطلاعات که به 70 مگابیت در ثانیه هم می‌رسد و از همه مهمتر برد که شبکه بی‌سیم که معادل با 50 کیلومتر است، از جمله مزایای Wimax نسبت به wi-fi است. بسیاری از کارشناسان این فناوری بی‌سیم را راهی مناسب و به صرفه برای انتقال اطلاعات به فواصل دور دست می‌دانند. این در حالی است که برد فناوری بی‌سیم wi-fi از چندین متر فراتر نمی‌رفت.
Wimax نیز مانند wi-fi بیش از یک استاندارد دارد. 2 مدل اصلی این استاندارد به ترتیب، «بی‌سیم ثابت» 802.16REVD و «بی‌سیم نیمه‌سیار قابل کوچ» 802.16e نام دارند. استاندارد سوم به نام «بی‌سیم سیار» 802.20 به تازگی معرفی شده و انتظار می‌رود که در آینده ای نزدیک به عنوان استاندارد غالب و برتر صنایع مختلف برگزیده شود. استفاده از استاندارد به کاربران شبکه‌های بی‌سیم امکان می‌دهد تا در صورت ثابت بودن در یک محل به اینترنت متصل شوند، اما 2 استاندارد 802.16e و 802.20 به افرادی که در حال جابجایی هستند امکان استفاده از امکانات مشابهی را می‌دهد. با این حساب انتظار می‌رود که 2 استاندارد اخیر از مقبولیت و شهرت بیشتری برخوردار شوند. مزیت دیگر استاندارد 802.16 Revd آن است که کاربران آن ضرورتا نباید در تیررس ایستگاه‌های پرسرعت بی‌سیم قرار داشته باشند و به عبارت دیگر وجود موانع و عوارض طبیعی و غیرطبیعی ارتباط بی‌سیم کاربر این استاندارد را مختل نخواهد کرد.
انتظار می‌رود تا ظرف یکی، دو سال آینده بسیاری از کامپیوترهای لپ‌تاپ به جای فناوری بی‌سیم wi-fi به فناوری wimax مجهز شده و از مزایای گسترده و بخصوص برد فراوان آن بهره‌مند شوند.
در فناوری wimax به جای نقاطی موسوم به Hotspot که در فناوری wi-fi به نوعی ساطع‌کننده امواج بی‌سیم برقرارکننده اتصال با اینترنت بودند، از محوطه‌هایی موسوم به «hot zones» استفاده می‌شود که گستردگی و شعاع نفوذ بیشتری دارند. با توجه به همپوشانی این ایستگاه‌ها، کاربران دیگر مجبور به ثابت ماندن در یک نقطه برای اتصال به شبکه نیستند و با خیالی آسوده می‌توانند ضمن قدم زدن یا حتی مسافرت درون‌شهری از خدمات متنوع اینترنتی بهره ببرند. این بدان معناست که شما اینترنت را همیشه در جیبتان خواهید داشت.
مقامات شرکت اینتل اظهار امیدواری کرده‌اند که دسترسی به wimax ثابت تا پایان سال جاری و بهره‌مندی از استانداردهای wimax بسیار تا پایان سال 2006 میلادی امکانپذیر شود.
همچنین قرار است تا کاربران رایانه‌های نوت‌بوک از اواخر سال آینده و مالکان رایانه‌های جیبی و PDA از اواخر سال 2007 بتوانند از این فناوری منحصر به فرد بهره‌مند شوند.
در حال حاضر تعدادی از شرکت‌های دست‌اندرکار فناوری برای نصب امکانات مورد نیاز برای استفاده از این فناوری در حال مذاکره هستند. به عنوان مثال شرکت آلکاتل ساخت تجهیزات مبتنی بر استاندارد 802.16REVD را آغاز کرده و به گفته مقامات این شرکت با این کار درصدد جلب نظر صاحبان مشاغل کوچک و متوسط است. انتظار می‌رود تا تلاش‌های آلکاتل در این حوزه تا اواسط سال 2006 به نتیجه برسد.
بد نیست در پایان به این نکته هم اشاره کنیم که اقبال wimax منحصر به آمریکا نیست و در آسیا، کشورهای سنگاپور و ژاپن به پیشتازان استفاده از این فناوری مبدل شده‌اند.
مارکونی
1896، Guglielmo Marconi در کنار اولین دستگاه مخابراتی خود
گولیلمو مارکونی در 25 آوریل 1874 در بولوگنا (Bologna) ایتالیا متولد شد. وی دومین پسر خانواده جوزپه مارکونی و آنی جیمسون که از خانواده های اشراف و متشخصین ایتالیا به شمار می رفتند، بود. مادرش آنی دختر آندرو جیمسون از نوادگان دافنه (Daphne) در وکسفورد (Wexford) ایرلند برای خود تاریخچه بزرگی خانوادگی داشت.
مارکونی به طور خصوصی درس خواند و تحصیلاتش را زیر نظر معلمان کار کشته ایتالیایی در بولوگنا و فلورانس ادامه داد. به عنوان یک پسربچه علاقه زیادی به فیزیک و علوم الکترونیکی داشت و کارها و پژوهش های کسانی مثل ماکسول، هرتز و....را بررسی و مطالعه میکرد.
در سال 1895 تجربیات و فعالیتهای آزمایشگاهی اش را در لابراتوار پدرش در پونتچیو (Pontecchio) شروع کرد جایی که اولین سیگنالها و نشانه های رادیویی تلگراف بی سیم را در فاصله یک و نیم مایلی مخابره کرد. در سال 1896 مارکونی تجهیزات آزمایشگاهی خود را به انگلیس آورد و در آنجا با سر ویلیام پریس (William Preece) مهندس الکترونیک اداره پست آشنا شد و بعد از یک سال حق ثبت امتیاز اولین سیستم تلگراف بی سیم را دریافت کرد و این اختراع را به نام خود ثبت کرد.
تاسیس کمپانی مارکونی
یکی از دستگاههای فرستنده رادیویی مارکونی
او با موفقیت تمام سیستم مخابره بی سیم خود را در لندن بین ایستگاه مخابراتی سالیسبوری (Salisbury) و بریستول (Bristol) در معرض نمایش گذاشت و در ژولای 1897 کمپانی تلگراف بی سیم و سیگنال The Wireless Telegraph & Signal را با مسوولیت محدود تاسیس کرد. این شرکت در سال 1900 به کمپانی تلگراف بی سیم مارکونی تغییر نام داد. در همان سال سیستم بی سیم خود را در حضور مقامات دولتی ایتالیا در اسپزیا (Spezia) به معرض نمایش گذاشت. این نمایش در ایتالیا در فاصله 12 مایلی انجام شد که رکوردی چشمگیر تا آنزمان بود.
در سال 1899 ارتباط تلگراف بی سیم میان دو کشور فرانسه و انگلیس برقرار شد. او ایستگاههای بی سیم ثابتی را در نیدلز (Needles)، ایسل آو ویت ( Isle of Wight)، بورن موث (Bournemouth) و پس از آن در هاون هتل (Haven Hotel) ، پول (Poole) و دورست (Dorset) ایجاد کرد. وی همچنین در سال 1900 شماره مشهور 7777 را برای امتیاز مخابرات بی سیم هم فرکانس را به نام خود ثبت کرد.
یک فرضیه با اثبات تجربی
در دسامبر سال 1901 او توانست فرضیه امواج رادیویی که تحت تاثیر چرخش زمین و در مدار آن قرار نمی گرفتند را اثبات کند. او با بیان این فرضیه اقدام به مخابره کردن اولین سیگنالهای امواج رادیویی در دریای آتلانتیک میان پولدهو (poldhu)، کورن وال ( Cornwall) و سنت جونز (St. John's )، نیو فاوند لند (Newfoundland) به فاصله 2100 مایلی مخابره کرد.
سالهای 1902 تا 1912 او اختراعات دیگری را به ثبت رساند. در 1902 در طول سفر دریایی خود به فیلادلفیای آمریکا تاثیرات روشنایی روز و ارتباط مستقیم آن با ارتباطات و امواج بی سیم را کشف کرد و در همان سال امتیاز رد یاب مغناطیسی خود را که پس از آن تبدیل به گیرنده استاندارد امواج رادیویی شد ثبت نمود. این گیرنده برای سالهای طولانی یک الگوی استاندارد و جامع بود.
(Wireless application Protocol) WAP
WAP یک استاندارد جهانی برای ایجاد ارتباطات اینترنت و خدمات تلفنی پیشرفته بر روی تلفن های همراه دیجیتالی، Pager ها، وسایل دیجیتالی و پایانه های بی سیم است، WAP یک پروتکل جهانی است و به کاربران موبایل در استفاده از وسایل بی سیم اختیار تام می دهد که به آسانی پردازش کنند و به کلیه عملکردها سرویس می دهد. همچنین با ایجاد کردن امکاناتی ساده در ارتباطات و ابزارات انتقال دهنده اطلاعات آزادی را برای کاربر ایجاد می کند تا از این نوآوریها و سرویس های لازم استفاده کند. در واقع هدف دسترسی سریع و آسان در تبادل اطلاعات و سرویس دادن به کاربران موبایل است.
WAP از ابزاراتی مانند بی سیم دیجیتالی، پیجرها، Waysradio -Two ، تلفن های Smart و غیره استفاده می کند. این پروتکل با شبکه هایی همچون MA-CPPDREFEX-FLEX-TDMA-PHS-PDC-GSM-CD و ..... کار می کند.

 

از جمله اجتماعات صنعتی که هرگونه کاستی و کمبود را در انتقال اطلاعات بی سیم جبران می کند، WAPForum است که به ارتباطات تلفن و تلفن های همراه دیجیتالی و پایانه های بی سیم سرویس می دهد و باعث توسعه آنها می شود. هدف WAPForum تشویق مشتریان و آوردن آنها به بازارهای صنعتی بی سیم است که در واقع کنترل و نظارت بر رشد بازار بی سیم و توسعه تولیدات داخلی را بر عهده دارد.
WAPForum بیش از 90 درصد این بازارها را در اختیار دارد .
اطلاعات مربوط به شرکت های وابسته به WAPForum باید قابل تأیید باشند در غیر این صورت بی ارزش تلقی می شوند و در آنها WAP غیر قانونی خواهد بود.
با توسعه WAP به نیازهای کاربران پاسخ داده می شود و زمینه ای برای بالا بردن توانایی و ایجاد زیر ساختارهای جدید در WAP فراهم می شود. به این ترتیب سفارشات مختلف افزایش پیدا می کند و شبکه های مختلفی راه اندازی می شود. WAPForum از وجود برنامه های مستند و پیشرفته خبر می دهد، کاربرد این برنامه ها، تست کردن اطلاعات است که نشان می دهد آیا پروتکل WAP پذیرفته شده است یا خیر.
و در صورت تأیید شدن به سرمایه گذاران اجازه رسمی خواهد داد تا از WAP استفاده کنند. از جمله شرکت کنندگان WAPForum ، ترمینال ها و سازندگان زیر ساختارهای WAP ، سرویس دهندگان و کاربران و تولید کنندگان نرم افزاری به شمار می روند.
قبل از تشکیل WAPForum ، شرکت هایی با فراهم کردن محیط و با در زمینه توسعه عملیات اولیه و سرویس های شبکه و ایجاد زمینه های پیشرفته کنترلی، تلاش کردند تا پردازش اطلاعات را در محیط WAP به حداقل برسانند. شرکت هایی نظیر Nokiaباعث رشد بازار شوند ولی پیشنهاد هایی از سوی
شرکت های مختلف از جمله موتورولا، WAPForum در 16 ژوئن 1997 تشکیل شد و تمامی سازندگان ابزارات بی سیم را تحت سیطره خود قرار داد.
WAP چگونه کار می کند؟
بشر همواره به دنبال ابزاراتی است که ارتباطات را به ساده ترین شکل برقرار کند. سازندگان ابزارات دیجیتالی و کامپیوتری، صفحات اینترنتی را بر روی صفحات کوچک و تک رنگ وسایل بی سیم پیاده می کنند. WAP از زبانی به نام WML استفاده می کند و صفحات اینترنت به زبان HTML نوشته شده است. وب شما را با یک موبایل و یا یک کامپیوتر پشتیبانی می کند. اگر چه پایه و اساس WAP بر روی تکنولوژی اینترنت است ولی وب و اینترنت در کنار هم قرار می گیرند. هر شخصی با داشتن سایت اینترنتی، می تواند از اطلاعات موجود در صفحات وب با اطلاع شود با توجه به آن که WAP و اینترنت در کنار هم و وابسته به یکدیگرند بنابراین در صفحات بی سیم، نرم افزار رمز گشایی نظیر (WTLS(Wirddess Transport layer Secunily قرار می دهند. این نرم افزار همانند فیلتری عمل کرده و پیش از آن که صفحه به تلفن همراه یا وسایل بی سیم شما ارسال شود آن را از کد HTML به کد WML تبدیل می کند.
ابتدا کاربر با ارسال نشانی و یا درخواستی را به سوی شبکه ارسال می کند و به این درخواست توسط ریز مرورگرها به امواج محیط انتقال داده شده و پس از رسیدن به برجهای مخابراتی به سمت سرویس دهندگان شبکه ارسال می شوند. Server های شبکه با استفاده از اطلاعات (DNS) یا Domain System Name و در صورتی که درخواستها را تأیید کردند به آنها سرویس داده و به سمت User ارسال می کنند. البته وجود فیلتر در دو زمان ضروری است. در این زمان است که کاربر می تواند آنچه را که درخواست کرده بر روی تلفن همراهش مشاهده کند.
عملیات موجود در WAP ، WAP را به پنج لایه پروتکلی تقسیم می کند، این پنج لایه عبارتند از:
1. محیط عملیاتی بی سیم یا Lication Envircoment Wireless App) WAE )این لایه شامل آژانس های کاربری است، در این لایه تبدیل زبان WML به زبان نمایشی پیشرفته صورت می گیرد که این ترجمه بر پایه TTML، HTML، HDML است.
2. پروتکل جلسه بی سیم یا ( WSP (Wireless Session Protocol در این لایه مدیریت مکالمات در ایجاد، تبادل و قطع ارتباطات را بر عهده دارد.
3. پروتکل اجرایی بی سیم یا ( WTP Wireless Session Protocol عملکرد این لایه بر پایه اجرایی شیء گرا (TCP/T) می باشد.
4. پروتکل امنیتی بی سیم یا ( WTLS( Wireless Session Protocol کنترل خطا در جهت ارسال و تبادلات اطلاعاتی در این لایه تشخیص داده می شود.
5. پروتکل دیاگرام بی سیم ( WDP (Wireless Session Protocol این لایه در سطحی قرار دارد که می تواند با کاربر در ارتباط باشد و درخواستهای کاربر را منتقل کند.
حال مقایسه ای بین اینترنت و پروتکل های WAP انجام می دهیم.

 


پروتکل های WAP:
محیط کاربردی بی سیم ( WMLScript، WML(WAE پروتکل Session بی سیم (WSP) پروتکل اجرایی بی سیم (WTP) لایه امنیتی در انتقال بی سیم دیاگرامهای (VDP) یا (WDP) پروتکل های Internet:
HTML
Javascript
HTTP
TLSSSL
TCP
IP
دقت در محرمانه بودن اطلاعات می تواند باعث ایجاد امنیت شود.
در WAP ، پروتکل های ryption-Enc به صورت مخفیانه و کاملا" خصوصی اطلاعات را ارسال می کند. دروازه های وب ارتباطات امنیتی را ایجاد کرده تا کاربران در اینترنت به صورت خصوصی به منبع تقاضا در شبکه دسترسی داشته باشند.
محیط WAP چگونه است؟
محیط WAP از سه قسمت تشکیل شده است.
سرویس دهندگانی که مانند دیوار ارتباطی در بین شبکه های IP و شبکه های بی سیم قرار گرفته اند و به کلیه عملیات موجود سرویس می دهند، همانند فیلتر ترجمه می کند و محتویات HTML را روی یک صفحه سازگار یا وب قرار می دهند.
ریز مرورگرها که به واکنشها در برابر عملیاتها پاسخ می دهند.
عملیاتی که وب را برای کاربر فراهم می کند.
عملیات و سرویس هایی که در شبکه وجود دارند می توانند در صورت نیاز، حجم جدیدی از اطلاعات را بدون هیچ تغییری در کد مربوطه ایجاد کنند و به تمامی نیازهای کاربران سرویس دهند. در بین شبکه های سرویس دهنده و سرویس گیرنده یک عنصر واسطی به نام WTP یا (Wireless Telephony application) است که نظارت بر کار کنترل کنندگان و سرویس دهندگان موجود در شبکه دارد و همچنین باعث توسعه عملکرد لایه های امنیتی می شود، البته محیط WTA از محیط WML در دو مرکز، کار نظارت را بر عهده دارد، در مرکز سرویس دهنده و در مرکز سرویس گیرنده. البته باید گفت با آن که وب دریچه ای از توسعه را بر روی دانش آموختگان باز کرده ولی مانند برنامه توسعه گری مشکلاتی را به همراه آمد و آن چیزی جز دخالت ویروسها برنامه نفوذی به درون صفحات بی سیم نمی تواند باشد.
Jataayu از ایجاد نرم افزار 2.0WAP خبر می دهد/
Jataayu در پیشرفت سیستم های 2.0WAP جهانی سهیم می باشد. در چهارم اکتبر سال 2001، کشورهایی مانند بنگلادش و هند، نرم افزار Jataaya را جانشین WAP قرار دادند. همچنین WAPForum ، یک Forum بین المللی در تکنولوژی بی سیم است که در آگوست امسال 2.0WAP خبر می دهد.
2.0WAP پیشرفته تر از پردازشگر 1.2WAP است و انتظار می رود که موبایلی با ارتباط صنعتی را با WAP X10 ایجاد کند. استاندارد 2WAP از کاربرد شبکه های پیچیده موبایل، پردازش مستقیم، سایتهای http و امنیت های پشتیبان خبر می دهد، Jataayu مانند تعدادی WAPForum است که پیوند محکمی با 2WAP دارد.
TCS و CE از جمله سرمایه گذاران نرم افزار Jataayu هستند. نرم افزارJataayu یک استراتژیک TCS در محیط WAP می باشد. سیستم های میکرو عددی در سال 2000 نرم افزار Jataayu را رواج داد. Jataayu در جهان به دلیل تولید WAP به مقام چهارم برتری یافته است.
کاربران راه حلی را برای سرویس دهندگان موبایل، موسسات نرم افزاری را در هند و برخی از کشورها فراهم کرده اند.
Jataayu درVoiceXML ،Syncml ،WAP عملکردهای Sim و خدمات اینترنتی مانند mail-PIM، chat، e و پیام گیر تخصص دارد.
استراتژیک Jataayu وابسته است و سرمایه گذاران بزرگترین شرکت های نرم افزاری Tata هستند که به آن سرویس می دهند. com.tcs.www با تشکیل هیات اعزامی بی سیم، اینترنت و تصویر ساختگی از اطلاعات اینترنتی در هر جایی و در هر زمانی، Jataayu را در بهترین مکان قرار داده اند و تولیدات، کاربردها، سرویس ها و راه حل بازارهای همگانی را پیشنهاد کرده اند.
اولین مشتری موبایل امنیتی EZOS می باشد که توسط 21FZOS، EZWAP میکرو Browser را پیشنهاد کرد.
EZOS یک سرویس دهنده فعال در زمینه شغلی T.I. موبایل است که از نسل بعدی میکرو Browser های اروپایی خبر می دهد که بعد از میکروسافتهای Baleelone و 2001Ed-Tech قرار گرفته است. مزیت اصلی 21EZWAP حفاظت از زبانهای پیچیده از جمله (XTML اولیه، CHTML، WML ) می باشد که این زبانها به وسیله موبایل های اینترنتی و کاربران بسیار ماهر در بین تکنولوژی امنیتی DR ایجاد می شوند.
همزمان با گسترش تجارت الکترونیک و تبدیل روابط و تعاملات سنتی به روابط الکترونیکی، سازمان‌ها و کاربران این فن‌آوری به این سمت می‌روند که در کنار استفاده از مزایای این فن‌آوری، خود را از خطرات احتمالی مصون نگه‌داشته و بر میزان امنیت سیستم‌های خود بیفزایند. اولین گام برای رسیدن به چنین مطلوبی تعیین سیاست‌های امنیت کامپیوتری سازمان می‌باشد.یکی از مواردی که در سیاست امنیتی سازمان لحاظ می‌شود، شناخت آسیب‌پذیری‌ها و مشکلات امنیتی سازمان و به عبارت دیگر ارزیابی امنیتی می‌باشد. ارزیابی امنیتی نقاط آسیب‌پذیری سیستم‌ها و شبکه‌های گوناگون را کشف کرده و زمینه لازم جهت بر طرف کردن آن‌ها را فراهم می‌آورد
استفاده از سیستم Wireless اینترنت برای دسترسی به اطلاعات عبور و مرور واقعی
در این مقاله ما استفاده از سیستم اطلاعاتی وسیله نقلیه ای را که زمانهای محاسبه شده حرکت را برای یک ناوگان حمل و نقل وسیع توسط دستگاه موبایل دارای امکان استفاده از اینترنت میسر می سازد ، را شرح می دهیم .
در حالیکه تعدادی از محصولات آزمایش و تجاری می خواهند ارائه چنین سرویسی را آغاز کنند ، این مقاله کاربرد واقعی آن را توسط یک ناوگان وسیع گزارش می کند .
در این مقاله شرح داده شده که چگونه محدودیت های فیزیکی دستگاه موبایل (برای مثال : صفحه نمایش و کلیدهای ورودی)‌ برای تبادل اطلاعات تأثیر دارد.
همچنین کاربرد Wireless (بی سیم ) و Wireline (سیمی) را مقایسه خواهیم کرد. این سیستم در شبکه جهانی اینترنت (WWW) میزبانی می شود و نسخه سیمی این سیستم تا به حال 18 میلیون بار استفاده شده است.

 

امروزه تکنولوژی Wireless (بی سیم) و کامپیوترهای موجود سیستمهای اطلاعاتی وسایل نقلیه را مورد استفاده دائم قرار داده اند . در حال حاضر تقاضاها برنامه های جهانی آژانس حمل و نقل و گزارش های واقعی موقعیت وسایل نقلیه را برای دسترسی به اءلاعات حمل و نقل به کار می گیرند.
این سبک تقاضاها شامل موقعیت یابی گرافیکی برای اتوبوسها در صفحه نمایش، سیستمهای هشدار دهنده که به مسافران می گوید اتوبوس نزدیک ایستگاه است و وضعیت ورود و خروج و زمانبندی های حرکت برای پایانه ها می باشد .
سیستم اطلاعات حمل و نقل واقعی (real-times) به مسافران امکان می دهد تصمیمات آگاهانه ای در مورد مسافرت خود بگیرند .
موضوع مورد علاقه یک گروه پژوهش در دانشگاه واشنگتن ، به کارگیری کامپیوتر و تکنولوژی های ارتباطی در سیستمهای حمل و نقل .برای حل مشکلات بود . بر این اساس این گروه یک سیستم نرم افزاری را برای پیش بینی زمانهای حرکت اتوبوس بر پایه دسترسی به برنامه های حرکتی آژانس توسعه دادند .
زمانهای حرکت محاسبه شده توسط این سیستم برای همه مردم به صورت عمومی بر روی شبکه جهانی اینترنت و به وسیله دستگاه های قابل حمل و دستی ، قابل دسترسی می باشد . دستگا های دستی ، شامل تلفنهای موبایل، انواع گوناگون دستگاه های دیجیتالی می باشند که با این سیستم هماهنگ هستند . انتخاب مسافرت وقتی که ارتباط استاندارد با اینترنت امکان پذیر نیست ، خیلی سخت است . موضوع مقاله ما استفاده از وسیله بی سیم و مقایسه آن با وسایل بی سیم در این موارد می باشد .
2- محاسبات Wireless
تعداد دستگاه های Wireless در حال افزایش است و برآوردهای اخیر پیش بینی می کنند تا سال 2004 تعداد آنها به میلیونها عدد برسد و از این دستگاه ها تعداد قابل توجهی مجهز به امکانات ««‌چند رسانه ای »» خواهند بود . قبلآً نیز پست الکترونیکی و خدمات پیام به طور گسترده ای بر روی دستگاه های الکترونیکی شخصی گوناگون قابل دسترسی بود . در صنعت ارتباطات بی سیم، پروتکل کاربرد بی سیم [7] به پروتکل WAP [ 8] ارتقا یافته و زبان خاص بی سیم WML)) [ 9] . برای نقل و انتقالات و نمایش اطلاعات بر روی موبایلها، یک استاندارد شده است . استاندارد WML تضمینی است برای اینکه توسعه دهندگان محتوای سیستم با حداقل کارآیی موبایلها بتوانند کار بکنند و بر محتویات قالب (Format) مشخصی تعیین کنند . بسیاری از نهادها اکنون دستگاه های Wireless را علاوه بر سایتهای قابل دسترس کامپیوتری پیشنهاد می کنند .
استاندارد WAP نمونه دستگاه بی سیم را که دارای ویژگی های زیر باشد تعریف می کنند:
• صفحه نمایش دارای 4 ردیف برای نمایش متن باشد و هر ردیف به اندازه 12 کاراکتر طول داشته باشد .
• یک ردیف برای توابع خواص در نظر گرفته شود که بتواند کاراکترهای ASCII را به وسیله کلیدهای ورودی پیشتیبانی کند .
• متن نوشته ها بتوانند عمودی و افقی حرکت کنند و حالت چرخشی داشته باشند .
• قابلیت انتخاب به وسیله کلیدهای عددی و همچنین نشانگر را داشته باشد
• وجود دو کلید تابعی قابل برنامه ریزی به عنوان کلیدهای ACCEPT و OPTIONS . این محدودیت ها باید به وسیله وب سایت ارسال کننده اطلاعات باید اصلاح شود تا دستگاهی با مشخصات بالا برای استفاده از سیستم قابل استفاده شود .
یکپارچگی شبکه:
توسعه محتوی شبکه در واقع با به کارگیری پروتکلهای موجود اینترنت و استانداردها به وسیله WAP آسان شده است . URL (Uniform Resource Locater) برای شناسایی منابع و HTTP ( Hypertext Tranport protocol) به عنوان پروتکل ارتباط بین محتوای سرورها و درگاه های WAP در نظر گرفته شده . بنابراین محتوی wireless با استفاده از نرم افزارهای موجود وب سرور مانند Apache[10] می تواند به کار گرفته شود .
شکل یک یک نمونه ساختمان سیستم را برای تکنولوژی WAP که از [11] گرفته شده نمایش می دهد . ترتیب قرار گرفتن اطلاعات ( downloading) به وسیله دستگاه موبایل از وب سرور به طریق زیر است :

 

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله   36 صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید


دانلود با لینک مستقیم


حقایق، باید ها و نبایدهای شبکه های بی سیم (Wi-Fi)

تحقیق در مورد چرا باید فعال باشیم

اختصاصی از اینو دیدی تحقیق در مورد چرا باید فعال باشیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق در مورد چرا باید فعال باشیم


تحقیق در مورد چرا باید فعال باشیم

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

 

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

  

تعداد صفحه23

 

فهرست مطالب

 

وزن و دیابت نوع 2:

غذا :

کودک بیمار

مزیت های تمرین (فعالیت فیزیکی )

انجام فعالیت های بدنی یک جزء لازم در مداوای اشخاصی می باشد که دیابت دارند .این فعالیت ها به تمام کسانی که قند دارند کمک می کند وزنشان را کنترل می کند .حساسیت انسولین را بهبود می بخشد و یک دید و بینش سالمتر روحی را برای آنها به ارمغان می آورد و عوامل خطر زای قلبی عروقی را کاهش می دهد .با ارائه رهنمود های مناسب ,مردمی که دیابت دارند می توانند با ایمنی فعالیت های بدنی را انجام دهند .طرح فعالیت بدنی با توجه به علاقه ,سن سلامتی عمومی و سطح تناسب و شایستگی فیزیکی متفاوت می باشد .وقتی شخصی بدون دیابت فعالیت می کند سطوح انسولین کاهش می یابد در حالی که هورمونهای تعدیل کننده (به ویژه گلو کاگون ) را افزایش می دهد .بنابر این استفاده از گلوکز زیاد شده توسط ماهیچه فعال دقیقاً منطبق بر تولید گلوکز زیاد شده توسط کبد می باشد .در اشخاصی که دارای بیماری دیابت و البته به انسولین می باشند گلیسمیک حاصل از فعالیت بدنی با توجه به کنترل همه جانبه دیابت ,گلوکز پلاسما و سطوح انسولین در شروع تمرین ,شدت فعالیت تمرین ,مقدار غذای قبلی و شرایط قبلی متفاوت می باشد .یک متغیر مهم سطح انسولین پلاسما در طی تمرین و بعد از آن می باشد .سطوح بالای انسولین هیپو گلیسم را فعال می کند که این به علت این مساٌله است که گلوکز ماهیچه ای دارای انسولین زیاد توسط ماهیچه فعال جذب می شود ، بر عکس به علت وجود سطح پایین انسولین در بدن یک فردی که از تزریق انسولین استفاده می کند تولید گلوکز اسید های چرب ادامه می یابد ,در حالی که ,جذب آنها کم می شود. این امر منجر به افزایش زیاد در گلوکز پلاسما و سطوح کتون می شود .در اشخاصی که دیابت بدون تزریق انسولین دارند ,کنترل گلوکز خون با تمرین های بدنی افزایش می یابد .این به علت تحریک و حساسیت انسولین افزایش یافته می باشد که منجر به استفاده جانبی


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق در مورد چرا باید فعال باشیم

مقاله با عنوان: کارهایی که باید قبل از اقدام به بارداری انجام دهید

اختصاصی از اینو دیدی مقاله با عنوان: کارهایی که باید قبل از اقدام به بارداری انجام دهید دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

قالب بندی :  word

 

شرح مختصر : اگر شما و همسرتان قصد بچه دارشدن دارید، کافی است برای چند ثانیه فکر کرده و حداقل یک یا دو ماه دست نگه دارید. برای اینکه شانس بهتری در داشتن یک بارداری سالم و کودکی سالم تر داشته باشید، باید قبل از هر اقدامی چند چیز مهم را مد نظر قرار دهید. مواردی که در این مقاله آمده می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

فهرست :

اسید فولیک مورد نیاز بدن را تامین کنید

از رفتن به پارتی یا مصرف هرگونه مواد مخدر و یا مشروبات الکلی خودداری کنید

از مصرف کافئین خودداری کنید

وزن خود را کنترل کنید

یخچال خود را از غذاهای سالم پر کنید

یک برنامه ورزشی مناسب برای خود در نظر گرفته و آن را دنبال کنید

به دندانپزشک مراجعه کنید

سوابق پزشکی خانواده هایتان (مرد و زن) را بررسی کنید

برای معاینه و مشاوره قبل از بارداری برنامه ریزی کنید

زمان تخمک گذاری را در نظر داشته باشید

با مراکز بیمه تماس بگیرید

با یک مشاور مالی هم ملاقات داشته باشید

سلامت روانی خود مطلع شوید

از عفونت دوری کنید

خطرهای محیطی و محیط کار خود را برطرف کنید

در مورد تصمیم خود (قصد بارداری) بیشتر بیندیشید

به یک دوست بگویید

مراقب زایمان های مکرر باشید. ( پیشگیری جهت کنترل زایمان)

برای آخرین بار با خیال راحت فعالیتها و کارهای مهیجی که دوست دارید را انجام دهید

راه ‌های پیشگیری از سرایت HIV چیست؟

رفتارهای جنسی پرخطر کدامند؟

نکات مهم در تماسهای شغلی


دانلود با لینک مستقیم


مقاله با عنوان: کارهایی که باید قبل از اقدام به بارداری انجام دهید

کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم

اختصاصی از اینو دیدی کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم


کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم

کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم 

 

نویسنده: Bradley T. Erford

 

سال انتشار: 2015

 

فایل PDF با بهترین کیفیت و با قابلیت جستجو و کپی برداری از متن است.


دانلود با لینک مستقیم


کتاب 40 تکنیکی که هر مشاور باید بداند - ویرایش دوم

دانلود مقاله چرا باید ورزش کنیم؟

اختصاصی از اینو دیدی دانلود مقاله چرا باید ورزش کنیم؟ دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 

 

آیا می دانید :
چرا باید ورزش کنیم؟
انواع تمرین های ورزشی » ویژة سالمندان کدامند؟
انجام هر یک از تمرین های ورزشی برای شما چه فوایدی دارد؟
آیا می توانید :
تمرینات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید؟
تمرینات ورزشی را در زندگی روزمرة خود به کار ببرید؟
چرا باید ورزش کنیم؟
با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان
ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.
* قدرت عضلة قلب کاهش می یابد.
* ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود.
اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:
*عضلات ضعیف می شوند.
* کارایی مفاصل کم می شود.
* استخوان ها پوک می شوند.
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟
یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است

 

به نکات زیر توجه نمایید:
* فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
* با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
* فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
* ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است
* ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.
فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
پس اگر می خواهید:
کمتر به اطرافیان وابسته باشید،
کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید،
زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید.
همة ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم
اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.
تمریناتی که در این کتاب آموزش داده می شود برای افراد سالم است. بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.
ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.
شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانة خود را به صورت ورزش در آورید.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.
پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمرة خود قرار دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.
ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.
چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟
انواع تمرینات ورزشی
انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا.
الف- تمرینات گرم کننده :
تمرینات سادة کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حرکات گرم کننده را انجام دهید.
قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.
1- بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت عقب بکشید. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
2- بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت جلو بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
ورزش موجب کاهش توده های چربی در بدن می شود. 3- در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
4- دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینکه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با دست چپ تکرار کنید. 4 تا 8 بار این حرکت را تکرار کنید. 5- در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است،بیایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو کنید. دقت کنیدکه کف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید. همة ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.
6- دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید
- در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.حرکات 1 تا 7 را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.
طوری ورزش کنید که نفس کم نیاورید.
8- پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی کنید کف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حرکت را 3 تا5 بار تکرار کنید
9- پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازة یک گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید. در حالی که زانوی پای چپ صاف و کف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس کشش می کنید)از یک تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را در حالتی که پای چپ جلو و پای راست عقب است تکرار کنید
ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود.
10- دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حرکت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایتان یک چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یک تشک باشد
ب- تمرینات استقامتی (هوازی)
روازنه چقدر را ه می روید؟
آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟
آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟
تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوندو مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند.
این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم.
ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.
پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.
شما با یک برنامة پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت10 تا 15دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار 30 دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن 3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
1- کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید ، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید.
2- لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در
حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
3- پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
4- دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید
ورزش در هوای آلوده مضر است.
5- راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می شود.
6- در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
7- سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
8- اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنیدوبرای حفظ تعادل ، قدم های کوتاه تری بردارید
- مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید. هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
10- در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
11-اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.
زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.

 

ج- تمرینات انعطاف پذیری
*آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟
*آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟
*آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟
سوالات بالا نمونه ای از مشکلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشکی و کم شدن حرکت مفصل ممکن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد کمک کننده است. این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حرکت مفصل را راحت تر می کند و موجب آسانتر شدن حرکات اندام ها و تنه می شود. این حرکات به حفظ تعادل نیز کمک می کند.
دقت کنید اگر به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشکل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.
برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نکات زیر را رعایت کنید:
1- قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حرکات گرم کننده خود را گرم کنید. انجام حرکات انعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.
2- به آرامی و در یک وضعیت راحت حرکت را شروع کنید.
3- حرکت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حرکت سریع یا پرتابی اکیداً خودداری کنید؛ زیرا حرکت سریع ممکن است باعث سفتی و دردناک شدن عضلات و محدودیت حرکت مفصل شود.
4- در پایان هر وضعیت 10 تا 20 ثانیه به همان حالت باقی بمانید.
5-حرکت را به نحوی انجام دهید که احساس کشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حرکت درحدی باشد که ایجاد درددرمفصل نماید.
6- به آهستگی به حالت عادی برگردید.
7- هر حرکت را سه بار تکرار کنید.
تاثیر حرکات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود که بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش کنید.

 

د- تمرینات تعادلی
*آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟
*آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟
*آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟
بهتر است بدانیم که « افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولاً باعث شکستگی استخوان ران و لگن می شود که مشکلات بسیاری از جمله ناتوانی و محدودیت حرکت را به دنبال دارد.
تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می شود که بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ کنیم. بنابراین از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می کند.
برای انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار و یا یک میز یا صندلی که بتواند وزن شما را تحمل کند بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید به آنها تکیه کنید.

 

 

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  17  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید


دانلود با لینک مستقیم


دانلود مقاله چرا باید ورزش کنیم؟