دانلود پاورپوینت ورزش یوگا

اختصاصی از اینو دیدی دانلود پاورپوینت ورزش یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

یوگا ورزشی جسمی و روانی(فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمده‌استریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری

یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد

پیرامون واژه:

واژه Yoga در اصل از واژهٔ «یوج»(Yuj) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه سازی و یگانگی آمده‌است. واژهٔ «یوج» با واژگان «یک» و «یگانه» در فارسی خویشاوند است. برخی نیز باور دارند که

Yoga از واژهٔ پارسی «یوغ» گرفته شده‌است.

شناسه و تعریف:

یوگا از طرفی به معنای «کنترل کردن» آمده‌است و در آن صورت یوگا را می‌توان علم کنترل امواج فکر و علم مهار قوای و ذهن به منظور تسلطی همه جانبه بر توان بالقوة خود دانست. در این صورت به «روش»

این دانش که همانا کنترل قوای تن و فکر است تأکید می‌شود. با توجه به چنین درکی، یوگا، در کتاب شاندیلیوپانیشاد (Shandilyopanishad)، این گونه تعریف شده‌است: «یوگا عبارت از کنترل امواج ذهنی است.»

از طرف دیگر می‌توان یوگا را به معنای نظاره کردن و دیدن، در نظر گرفت که در نتیجه یوگا علم نظارة خود و خودشناسی است. بدین ترتیب غایت این دانش آشکار می‌شود. یعنی واقع شدن در طبیعت اصیل خویش و

شکافتن تمامی حجابهای نفسانی. بر همین اساس در باگاواد گیتا (Bhagavad gita) اوج یوگا، رویت ذات درونی از طریق ذهن پاک و خالص شده توصیف شده‌است، و سرانجام یوگا را به معنی «وصل و یکی شدن»

نیز ترجمه کرده‌اند که در آن صورت غرض از انجام تمرینات یوگا آشکار و هویدا می‌شود. به این معنا، یوگا عبارت است از عملکرد هماهنگ قوای فردی و اتحاد قوای ذهنی (Chitta shakti) با قوای حیاتی تن و

حواس (Prana shakti) که منجر به تلخیص انرژی، توسعة آگاهی و در نهایت اتحاد با آگاهی متعال خواهد شد. بنابر این تصور، در رودرایا مالاتانترا (Rudrayamatantra) گفته شده : «یک یوگی، فقط در

اتحاد با آگاهی متعال، به تجربة یوگا نایل می‌گردد.» بدین ترتیب هر کدام از معانی واژة یوگا، قسمتی از این معرفت عمیق باطنی را آشکار می‌سازد و اختلاف ذاتی در میان آنها دیده نمی‌شود. یک واژه سانسکریت است

چیستی:

یوگا دارای ابعاد فلسفی و در عین حال کاربردی می‌باشد. به گفته کارشناسان این ورزش، فلسفه یوگا با روح درونی انسان، گیتی و چگونگی ارتباط و پیوستگی این دو سروکار دارد. تمرینات یوگا می‌تواند روح انسان را

تقویت کند و آن را به آفریننده جهان هستی نزدیکتر کند، تا بدین صورت انسان از لحاظ روحی، درک بیشتری به خود و خدای خود داشته باشد.

یوگا شناختی مستقیم و بی واسطه از ژرفای هستی خویش و هماهنگی با قوانین طبیعت است. این معرفت شهودی در پی سلوکی پی گیر و عشقی صادقانه حاصل می‌شود. در پی این سلوک، فرد تسلطی همه جانبه بر قوای

تن، احساسات و افکار خود پیدا می‌کند. و در نهایت می‌تواند خود را از حیطة تغیرات احساسی و نگرانیهای فکری فراتر برده، در عمق قلب خود قرار یابد، جایی که تلاطمات فکری و محیط خارجی قادر نیست تاثیری بر

آن داشته باشد. در مورد واژة «یوگاً اختلافاتی دیده می‌شود، و آن را به معانی :»اتحاد و وصال«، »رؤیت و نظاره«و»کنترل و به زیر یوغ آوردن" به کار برده‌اند. نه تنها در مورد ریشة واژة یوگا اختلافاتی دیده

می‌شود، بلکه در تعاریف و توضیحات مشروحی که دربارة یوگا در متون گوناگون آمده نیز تفاوتهایی وجود دارد. این در حالی است که متون کهن و مختلف یوگا، تعاریف متنوع یکدیگر را تأیید کرده‌اند. ولی در واقع هیچ

تعریف مشترکی پیرامون این تجربة عمیق ارائه نشده‌است. ظاهراً در اکثر موارد، زاویة دید اساتیدی که یوگا را تعریف کرده‌اند با یکدیگر متفاوت بوده‌است.

یوگا تعریفی از یک گروه محدودی از تمرینات یا حالت معینی نیست، بلکه بیشتر اشاره به مجموعه‌ای از فنون، از ساده تا بسیار پیشرفته، و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد.

روشن بینان و دانایان بسیاری، بویژه در هند، در پس سالها تزکیه نفس و مراقبه‌های ژرف، حالاتی متفاوت از آگاهی را کشف و تجربه کردند. مجموعة این حالات و فنون و تعالیمی که برای درک و وصول به این احوال

توسط آن مردان خردمند طراحی و دریافت شد "یوگاً خوانده می‌شود.

هر کدام از این خردمندان، جنبه‌هایی خاص از این معرفت گسترده را مورد توجه قرار داده، براساس آن تعریفی ارائة کرده‌اند. البته این تعاریف از هم بیگانه نیستند. آنها تماماً در حول خودشناسی و بالا بردن توان فردی

وتوسعة آگاهی متمرکز می‌باشند. ولی برخی روش این علم و بعضی غرض از اجرای این فنون و گروهی نیز غایت این تعالیم را توصیف و تشریح کرده‌اند. بنابر این برای درک بهتر از این معرفت گسترده و نه چندان

روشن، مطلوبتر آن است که این تعابیر مختلف را در کنار هم گذاشته و از همة آنها بهره بریم.

شامل 27 اسلاید POWERPOINT

مقاله درباره یوگا

اختصاصی از اینو دیدی مقاله درباره یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 27

هاتا یوگا

در هاتا یوگا ، یک دسته از حرکات به نام آسانا وجود دارد که هرکدام از آنها مظهر یک دیدگاه و رابطه خاص با کائنات است. درست مثل این است که شما کانال گیرنده بدن خود را با تغییر وضعیت تغییر دهید. اگر هم اکنون دستهایتان را به حالت دعا نگهدارید ، با نگهداشتن آنها در این حالت احساس دعا می کنید و یا اگر دستانتان را مشت کنید و با حالتی تهدید آمیز به سمت بالا نگهدارید می توانید حس کنید که چگونه این دست مشت کرده باعث تشدید یک دیدگاه تهدیدآمیز می شود. حرکات هاتایوگا انرژی های بدن را فعال میسازد. وضعیت دستها که موردا نامیده میشود حالات گوناگون آگاهی را نشان میدهند. اگر مجسمه های بودا را بررسی کنید متوجه می شوید که دست های او در وضعیت های گوناگونی قرار می گیرند. هرکدام از این ها یک موردا هستند. حرکات آسانا باید ترجیحاً صبح و بعدازظهر انجام شود. برای انجام وضعیت های مختلف بدنی عجله نکنید. انجام فقط چند آسانا به روشی آرام و بی اضطراب ، بهتر از انجام دادن سریع همه آنهاست. برای انجام آسانا از یک سطح صاف و مسطح استفاده کنید و لباس راحت و گشاد بپوشید.

آسانا را دو یا سه ساعت بعد از صرف غذا انجام دهید و بعد از تمرین نیز دست کم 20 دقیقه چیزی نخورید. همیشه از راه بینی نفس بکشید. وقتی به طرف جلو خم می شوید هوا را بیرون دهید و هنگامی که به سمت عقب خم می شوید هوا را به دورن ریه ها ببرید. (اگر به طرف عقب کشیده می شوید عمل دم و زمانی که به طرف جلو کشیده میشوید عمل بازدم را انجام دهید.)

هر آسانا را دو یا سه بار انجام دهید اما همیشه بعد از انجام هر آسانا دست کم پانزده تا بیست ثانیه درحالی که به پشت دراز کشیده اید استراحت کنید و بگذارید تا نفستان به حالت عادی برگردد.

آسانای زیر موسوم به سوریاناماسکارsuorya namaskar یعنی سلام بر خورشید است که چندین حرکت یوگا را بصورت جریانی از حرکاتی که بدن را متعادل و تقویت می کند در خود جمع دارد. ابتدا این تمرینات را سه بار انجام دهید و به تدریج آنرا به شش بار یا بیشتر برسانید :

به آرامی بایستید ، پاها چسبیده به هم ، کف دستها را چسبیده به هم نگهدارید ، انگشتان دست را بطرف بالا و در وسط سینه نگهدارید. هوا را از ریه ها خارج کنید.

انگشت های شست دو دست را به هم قفل کنید و بازوها را بالای سرتان ببرید. بازوها را نزدیک گوش ها نگاه دارید. درحالی که به دست هایتان نگاه می کنید به عقب خم شوید و هوا را به درون ریه ها ببرید.

به طرف جلو خم شوید ، سر ، بین بازوها و کف دستها را در دوطرف پاهایتان به زمین بگذارید. زانوها را صاف نگاه دارید و سعی کنید سرتان به زانوهایتان تماس پیدا کند و هوا را از ریه ها خارج کنید.

پای چپ را به عقب بکشید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید. پای راست را بین دستها و زانو را درمقابل سینه قرار دهید. درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید، به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.

پای راست را به طرف پای چپ حرکت دهید. باسن را بالا ببرید تا با پاهایتان به شکل یک مثلث درآید ، پاشنه ها روی زمین و دست ها روی زمین و بازوها بحالت کشیده قرار گیرند و سر بین بازوها قرار گیرد. عمل بازدم را انجام دهید.

زانوها ، سینه و چانه را به ترتیب روی زمین قرار دهید. باسن را بالا نگاه دارید و کف دستها را زیر شانه ها.

باسن را روی زمین قرار دهید و سر و گردن و سینه را درحالی که به سقف نگاه می کنید به طرف بالا بکشید بازوها را در امتداد بدن و کمی خم شده نفس خود را حبس کنید.

خود را بالا بکشید و بدن را دوباره با یک حرکت به شکل مثلث برگردانید عمل بازدم را انجام دهید.

پای چپ خود را بین دستها بگذارید ، زانو را به سینه بچسبانید. پای راست را به عقب بکشید. زانو را روی زمین قرار دهید درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.

پای راست را بالا بیاورید. به وضعیت شماره 3 بازگردید و عمل بازدم را انجام دهید.

بدن خود را به طرف بالا بکشید و به وضعیت شماره 2 بازگردید و عمل دم را انجام دهید.

به وضعیت اول بازگردید و هوا را از ریه ها خارج کنید.

یوگا چیست؟

لغت "یوگا" بمعنای "اتحاد" است. یوگا شکلی از ورزش میباشد که بر پایه اعتقادی بنـا شـده اسـت کـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و فکر دارند. با کنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان "آساناس" یوگا ایجاد توازن(هارمونی) می کند. بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (اساتید یـوگـا) قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد. امـا آنها میتوانند کارهای غیر عادی و شـگفت آور مـتـعـددی هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا کند کردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند

تمرین یوگا شامل 5 عنصر کلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفکر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها - و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات, استحکام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرحریزی شده اند.

تنفس و تمدد اعصاب مناسب

تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست. بـدون اکـسیژن هـیـچ کـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند. اغلب مردم تنها از بخشی از ظرفیت کامل تنفسشان استفاده میکنند، درحدود یک سوم اکسیژنی که شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند. این منجر بخـسـتگی و استرس میشود. روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد که از طـریق بـینی تنفس کنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمرکز کنید و ششها را پاکیزه و از سموم عاری گردانید. این تکنیکها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند. تـنفـس صـحـیـح متـمـرکز بر تکنیک تنفس با بینی برای رها کردن انرزی و سرزندگی میباشد. تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمرکز میکنند، تا بـتوانند ششها را از هوای مانده و غیر تازه پاک، و سموم را از بدن بیرون کنند. آزاد سازی تـنـش از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت کنید. این کار اجازه میـدهد تـا اینکه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.

تفکر مثبت و مدیتیشن تعمق(مدیتیشن)حالت حس آگاهی است. هنگامی که مدیتیشن را تمرین می کـنـید، ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فکری خود را به درون متمرکز کنید.

دانلود مقاله بررسی ورزش یوگا

اختصاصی از اینو دیدی دانلود مقاله بررسی ورزش یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 60

مقدمه :

سپاس مرخدای را که از بیرنگی رنگ آفرید و از رنگ نور سپاس ایزد یکتا را که نور و صوت را درهم آمیخت و هستی را متجلی نمود عشق را در کانون آن قرار داد و انسان را به زیور نور عشق بیاراست.

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد. به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند.

و براین باور است که تن که ارابه روح است باید از ناپاکی ها زدوده شود و روان از ناویژگیها رهائی یابد. برای پاکسازی بدن تمرینات منظم (آساناها) را که بنام شات کار ما نامیده شده است و تطهیر بدنی می‌نماید معرفی می کند . هر گاه جسم وروان تعادل خود را باز یابند از پلیدی ها گریزان خواهند بود و روح به مقتضای فعل بالقوه عمل کند.

تمرینات یوگا مشابه دارو است که متناسب با ظرافت و حساسیت آن با بدن انسان تجویز می شود همانگونه که نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد. تمرینات نیز باید زیرنظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتایج حاصل رضایت بخش نخواهد بود.

سعی کنید قبل از تمرینات حتماً دست ها را تا آرنج و صورت را با آب سرد بشوئید.

قبل از هر تمرین سعی شود حداقل 3 تا 5 دقیقه شاواسانا را انجام دهید. هر تمرین در پایان با ماندن 5 تا 10 دقیقه در حالت شاواسانا خاتمه می یابد.

زمان تمرین بستگی دارد به فرصتی که شما برای تمرین کردن دار ید اما اگر تمرینات بین ساعت های 3 تا 6 بامداد انجام شود بعد از هر تمرینی تن با نشاط بیشتری فعالیت روزانه را آغاز می کند.

ورزش یوگا: روان – فکر – جسم

یوگا فلسفه است نه مذهب و نه چنین ادعائی دارد یوگا آئین علمی و عملی و سری و طریقی سیر وسلوک است از این رو در این طریق صحبت و گفتگو وجود ندارد، مکتبی است که درب به روی همه گشوده و میزبانی است که از هر نوع میهمانی با هر نوع اعتقاد یا سن و سال پذیرائی می کند. گرایش یوگا به شناخت درون انسان است و تاکنون سعی وافر برای کنکاش در نهاد انسان بعمل آورده و خوشبختانه در بازگشائی اسرار شگفت انگیزش آدمی دست آوردهائی داشته است.

یوگا قدمت زیادی دارد و پتانچلی تنها نظم دهنده این مکتب هشت گانه است.

یوگا می کوشد تا در اعماق بحر وجود، گوهر هستی را استخراج کند و از این طریق اعتقاد به وحدت دارد و هستی را زائیده امتزاج امواج و نیروها می داند که سرانجام ناشی از یک قدرت است که ما آن را خدا می نامیم.

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند در انتقال این فرهنگ، عمل سالم سازی و ایجاد هماهنگی روح وجسم انحرافاتی به چشم می خورد از آن جمله در تعابیر و تفاسیر از هدف اصلی به دور می افتند و یا اینکه این تمرینات را به صورت تمرینات ورزشی می

مقاله درباره یوگا و افزایش تمرکز

اختصاصی از اینو دیدی مقاله درباره یوگا و افزایش تمرکز دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود در "پایین مطلب"

 فرمت فایل: word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحات:34

یکی ازتمرینات بسیاربسیارمؤثردرپرورش قوه ی تمرکز، یوگا است. یوگا قدمت چند هزارساته دارد وازکشورهند به ارمغان امده است. یوگا بک ورزش فکری بسیارمفید محسوب می شود که درآنِ ِ واحد تأثیرات جسمی و روانی فوق العاده عالی دارد.

عموماً یوگا را با " ورزش" مقایسه می کنند که این مقایسه ابداً صحیح نیست. یوگا به تنها می تواند تأثیرات عالی ورزش را ازنظرجسمی و سلامت جسمی درشما به جای بگذارد بلکه درذهن شما نیز تأثیرات مستقیم خارق العاده ای دارد.

کسانی که یوگا را دربرنامه ی روزانه ی خود قرار می دهند، عملاً شاهد این تأثیرات شگرف هستند.

کسی که یوگا می کند، ازدرصد بیشتری ازتوانایی های ذهنی خود استفاده می کند و علاوه بر این به دلیل تأثیرعالی که یوگا درآرام سازی دارد، ازآرامشی سرشاربرخوردارمی- شود که هم جسمی است و هم ذهنی.

کسانی که یوگا می کنند به خاطربرخوردارشدن ازهمین آرامش دررویارویی با مشکلات و بحران های زندگی بهترتصمیم می گیرند، منطقی ترند، عاقلانه ترفکرمی کنند وازشتاب- زدگی و عجله به دورهستند.

یوگا با آرامشی که به ارمغان می آورد وارتباطی که با لایه های عمیق ترمغزبرقرارمی کند ، یک احساس رضایت خاطر درونی و شادمانی عمیق را به همراه دارد.

بیشتربیماری های مفاصل مانند آرتروز، با یوگا درمان می شود. یوگا تمدد اعصاب را موجب می شود. انرژی ذهنی و مانیتیسم شخصی را افزایش می دهد وشخصی را افزایش می دهد وشخص را ازجذابیت فوق العاده ای بهره مند می سازید.

یوگا تمرین مؤثری درتناسب اندام است و شما چه ازچاقی فراوان وچه ازلاغری مفرط رنج ببرید، یوگا به شما تناسب اندام می بخشد.

یوگا را " رازجوان زیستن" می دانند. بسیاری ازحرکات یوگا چین وچروک پوست را ازبین می برد وازبه وجود آمدن آن هم جلوگیری می کند. حتی یوگا ازریزش مو هم ممانعت می کند.

تعداد زیادی ازحرکات یوگا برای فعال شدن غدد کم کار، بسیارمؤثراست. پس می بینیم که یوگا تنها یک تمرین برای تمرکزفکرنیست و فایده های جسمی وروحی بسیاری دارد.

همین که یوگا " آرامش" را موجب می شود، خود منشأ همه چیزاست. رفع اضطراب و استرس، اعتماد به نفس، روحیه ی شاد، خلاقیت، تناسب اندام، زیبایی وجوانی تنها گوشه ای ازفواید فراوان یوگاست.

اما آنچه که مد نظرماست وشاید یکی ازمهم ترین تأثیرات یوگا باشد، همین تمرکزفکر است.

یوگا چیست؟

بسیاری ازشما فکرمی کنید که یوگا مجموعه ای است ازحرکات و وضعیت هایی که کم شباهت به ورزش نیستند. این تصور، اشتباه است. یوگا به هیچ عنوان به تنهایی چنین معنایی نمی دهد.

یوگا دراصل به معنای "اتصال وپیوستگی" است. به معنای " وحدت ماده وانرژی" است. به مفهوم " یکی شدن جسم وروح" است. یوگا یعنی " یکپارچه شدن با تمامی خود" .

یوگا تمام قوای جسمی وروحی شما را جمع وهماهنگ می کند.

با این تعریف، می بینیم که هرروشی که شما را به این هماهنگی جسم وروح برساند و این وحدت ماده وانرژی را ایجاد کند، یوگا محسوب می شود.

محدود کردن یوگا فقط به یک سری حرکات، ازدرک نادرست مفهوم یوگا ناشی می شود. یوگا به معنی عمیق کلمه، کلیه ی مراحل وروش هایی را دربرمی گیرد که شما را به این هماهنگی، آرامش وتمرکز می رساند.

دانلود تحقیق کامل درمورد حرکات هاتا یوگا

اختصاصی از اینو دیدی دانلود تحقیق کامل درمورد حرکات هاتا یوگا دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 27

هاتا یوگا                                                             

در هاتا یوگا ، یک دسته از حرکات به نام آسانا وجود دارد که هرکدام از آنها مظهر یک دیدگاه و رابطه خاص با کائنات است. درست مثل این است که شما کانال گیرنده بدن خود را با تغییر وضعیت تغییر دهید. اگر هم اکنون دستهایتان را به حالت دعا نگهدارید ، با نگهداشتن آنها در این حالت احساس دعا می کنید و یا اگر دستانتان را مشت کنید و با حالتی تهدید آمیز به سمت بالا نگهدارید می توانید حس کنید که چگونه این دست مشت کرده باعث تشدید یک دیدگاه تهدیدآمیز می شود. حرکات هاتایوگا انرژی های بدن را فعال میسازد. وضعیت دستها که موردا نامیده میشود حالات گوناگون آگاهی را نشان میدهند. اگر مجسمه های بودا را بررسی کنید متوجه می شوید که دست های او در وضعیت های گوناگونی قرار می گیرند. هرکدام از این ها یک موردا هستند. حرکات آسانا باید ترجیحاً صبح و بعدازظهر انجام شود. برای انجام وضعیت های مختلف بدنی عجله نکنید. انجام فقط چند آسانا به روشی آرام و بی اضطراب ، بهتر از انجام دادن سریع همه آنهاست. برای انجام آسانا از یک سطح صاف و مسطح استفاده کنید و لباس راحت و گشاد بپوشید.                                                                                                

آسانا را دو یا سه ساعت بعد از صرف غذا انجام دهید و بعد از تمرین نیز دست کم 20 دقیقه چیزی نخورید. همیشه از راه بینی نفس بکشید. وقتی به طرف جلو خم می شوید هوا را بیرون دهید و هنگامی که به سمت عقب خم می شوید هوا را به دورن ریه ها ببرید. (اگر به طرف عقب کشیده می شوید عمل دم و زمانی که به طرف جلو کشیده میشوید عمل بازدم را انجام دهید.)   

هر آسانا را دو یا سه بار انجام دهید اما همیشه بعد از انجام هر آسانا دست کم پانزده تا بیست ثانیه درحالی که به پشت دراز کشیده اید استراحت کنید و بگذارید تا نفستان به حالت عادی برگردد.                                                                                                             

آسانای زیر موسوم به سوریاناماسکارsuorya namaskar یعنی سلام بر خورشید است که چندین حرکت یوگا را بصورت جریانی از حرکاتی که بدن را متعادل و تقویت می کند در خود جمع دارد. ابتدا این تمرینات را سه بار انجام دهید و به تدریج آنرا به شش بار یا بیشتر برسانید         

به آرامی بایستید ، پاها چسبیده به هم ، کف دستها را چسبیده به هم نگهدارید ، انگشتان دست را بطرف بالا و در وسط سینه نگهدارید. هوا را از ریه ها خارج کنید.                             

انگشت های شست دو دست را به هم قفل کنید و بازوها را بالای سرتان ببرید. بازوها را نزدیک گوش ها نگاه دارید. درحالی که به دست هایتان نگاه می کنید به عقب خم شوید و هوا را به درون ریه ها ببرید.                                                                                                         

به طرف جلو خم شوید ، سر ، بین بازوها و کف دستها را در دوطرف پاهایتان به زمین بگذارید. زانوها را صاف نگاه دارید و سعی کنید سرتان به زانوهایتان تماس پیدا کند و هوا را از ریه ها خارج کنید.                                                                                                                 

پای چپ را به عقب بکشید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید. پای راست را بین دستها و زانو را درمقابل سینه قرار دهید. درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید، به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.                                                                                            

پای راست را به طرف پای چپ حرکت دهید. باسن را بالا ببرید تا با پاهایتان به شکل یک مثلث درآید ، پاشنه ها روی زمین و دست ها روی زمین و بازوها بحالت کشیده قرار گیرند و سر بین بازوها قرار گیرد. عمل بازدم را انجام دهید.                                                                     

زانوها ، سینه و چانه را به ترتیب روی زمین قرار دهید. باسن را بالا نگاه دارید و کف دستها را زیر شانه ها.                                                                                                          

باسن را روی زمین قرار دهید و سر و گردن و سینه را درحالی که به سقف نگاه می کنید به طرف بالا بکشید بازوها را در امتداد بدن و کمی خم شده نفس خود را حبس کنید.

خود را بالا بکشید و بدن را دوباره با یک حرکت به شکل مثلث برگردانید عمل بازدم را انجام دهید.                                                                                                                 

پای چپ خود را بین دستها بگذارید ، زانو را به سینه بچسبانید. پای راست را به عقب بکشید. زانو را روی زمین قرار دهید درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.                                                                                           

پای راست را بالا بیاورید. به وضعیت شماره 3 بازگردید و عمل بازدم را انجام دهید.

بدن خود را به طرف بالا بکشید و به وضعیت شماره 2 بازگردید و عمل دم را انجام دهید.

به وضعیت اول بازگردید و هوا را از ریه ها خارج کنید.

یوگا چیست؟                                                                                                        

لغت "یوگا" بمعنای "اتحاد" است. یوگا شکلی از ورزش میباشد که بر پایه اعتقادی بنـا شـده اسـت کـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و فکر دارند. با کنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان "آساناس" یوگا ایجاد توازن(هارمونی) می کند. بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (اساتید یـوگـا) قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد. امـا آنها میتوانند کارهای غیر عادی و شـگفت آور مـتـعـددی هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا کند کردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند                                                                                  

تمرین یوگا شامل 5 عنصر کلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفکر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها - و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات, استحکام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرحریزی شده اند.                                                                                                            

تنفس و تمدد اعصاب مناسب                                                                                  

تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست. بـدون اکـسیژن هـیـچ کـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند. اغلب مردم تنها از بخشی از ظرفیت کامل تنفسشان استفاده میکنند، درحدود یک سوم اکسیژنی که شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند. این منجر بخـسـتگی و استرس میشود. روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد که از طـریق بـینی تنفس کنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمرکز کنید و ششها را پاکیزه و از سموم عاری گردانید. این تکنیکها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند. تـنفـس صـحـیـح متـمـرکز بر تکنیک تنفس با بینی برای رها کردن انرزی و سرزندگی میباشد. تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمرکز میکنند، تا بـتوانند ششها را از هوای مانده و غیر تازه پاک، و سموم را از بدن بیرون کنند. آزاد سازی تـنـش از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت کنید. این کار اجازه میـدهد تـا اینکه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.                                                                                              

تفکر مثبت و مدیتیشن تعمق(مدیتیشن)حالت حس آگاهی است. هنگامی که مدیتیشن را تمرین می کـنـید، ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فکری خود را به درون متمرکز کنید. مدیتیشن میتواند بشما کمک کند تا استرس را تسکین داده و انرژی از دست رفته یتـان را بازگردانید. هرگاه بصورت مرتب تمرین کنید، متوجه خواهید شد مـی توانید واضح تر و مثبت تر بیندیشید.                                                                                 

بمنظور حصول تکاملی موزون و شکوفایی تمامی جنبه های وجود یک فرد این دوره ترکیبی از راههای مختلف تانترا و یوگا همچون هاتا یوگا ، راجایوگا ، کارما یوگا ، بهاکتی یوگا ، گیانا یوگا ، کریا یوگا ، کندالینی یوگا و ... را بصورت علمی ، عملی و منظم عرضه می دارد.                                

دوره تانترا و یوگای جامع به 3 بخش اصلی و 36 درس تقسیم شده است. هر درس شامل مباحث مختلفی در رابطه با هردو بعد تئوری و عملی یوگا می باشد و سرانجام سیستمهای باستانی کریا یوگا و کندالینی یوگا بطور کامل عرضه شده است.                                                                          

بخش اول شامل تمریناتی برای مبتدیان است که آنها را قدم بقدم برای تمرینات پیشرفته بخش دوم و در نهایت تمرینات متعالی کریا یوگا و کندالینی یوگا در بخش سوم آماده می سازد.                     

این دوره قصد دارد از طریق تمرین تانترا و یوگای جامع ، سلامتی کامل بدن ، آرامش ذهنی و ثبات فکری ، وضوح و روشنی کامل عقلانی و نیز هوشیاری و دانش متعالی معنوی را در جوینده تکامل ببخشد.                                                                                                                    

هدف نهایی ، هدایت تدریجی و گام به گام از طریق تمرینات مختلف می باشد بگونه ای که شما با به پایان رساندن دوره در انجام تکنیکهای شاخه های مختلف تانترا و یوگا تبحر پیدا کرده و همچنین صاحب دستاوردی جامع و درک کاملی از ابعاد مختلف تانترا و یوگا می گردید                              

هر درس به قسمتهای مختلفی تقسیم بندی شده است که بطور منظم و بنابر ترتیب تمرینات برنامه روزانه تان مرتب گردیده اند. این قسمتها عبارتند از:                                                              

الف- توضیحات عمومی                                                                                                

ب- تمرینات پاکسازی بدن                                                                                           

ج- آساناها                                                                                                                 

د- پرانایاما                                                                                                               

ه- مودراها و بانداها                                                                                                     

و- تمرینات مدیتیشن                                                                                                   

در پایان هر درس برنامه های تمرینی ارائه شده است و هدف آنها این است که تکنیکهای مختلف را بصورتی در کنار هم قرار دهند که با کارهای عادی روزانه تان هماهنگ باشد. آنها شامل برنامه های کوتاه و بلندی هستند که مناسب نیازهای اشخاص مختلف (افراد خانه دار ، دانش آموزان و دانشجویان ، مربیان یوگا و ...) می باشد.                                                                             

همراه با هر برنامه تمرینی ، پرسشنامه ای به شما ارائه می گردد که با پاسخ دادن روزانه به آن و ارسال ماهیانه پرسشنامه برای ما تمرینات بعدی به تناسب پیشرفتتان ارسال می گردد.                               

لازم به ذکر است کلیه تمرینات و برنامه های این بخش توسط استاد برجسته تانترا و یوگا پارمهامسا ساتیاناندا ساراسوتی و انجمن بین المللی یوگا تهیه گردیده است.                                             

 این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید