دانلود تحقیق آمادگی جسمانی

اختصاصی از اینو دیدی دانلود تحقیق آمادگی جسمانی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تعریف :
توانایی انجام دادن  کارهای روزانه  با قدرت و چابکی  بدون فشار اضافی وخستگی  زودرس  ضمن داشتن انرژی کافی  جهت مقابله با حوادث اتفاقی را آمادگی جسمانی گویند.
با توجه به تعریف فوق، آمادگی جسمانی  مربوط به اعمالی می شود که یک فرد  روزانه انجام می دهد . برای مثال: آمادگی جسمانی یک نفر درسطح  قهرمانی  با آمادگی جسمانی یک فرد معمولی متفاوت است .آمادگی جسمانی یک فعالیت  مستمر ودائمی است و متوجه زمان وسن خاصی نمی باشدو برای سلامت و تندرستی درتمام طول زندگی امری حیاتی می باشد .  سه عامل :تغذیه،ساختمان  ژنتیکی وتمرین و تکرارحرکات وتمرینات  بدنی برای  رشد وتقویت آمادگی جسمانی و حفظ  آن نقش اساسی بازی می کند .
|∆top∆|

• عوامل آمادگی جسمانی  عبارتند از :
1- استقامت .
2-  قدرت .
3- سرعت .
4- انعطاف پذیری .
5- چابکی .
6-  تعادل .

1-  استقامت:
توانایی انجام کارطولانی بدون ایجادخستگی را استقامت گویند .استقامت بدنی مهمترین واساسی ترین عامل  آمادگی جسمانی می باشد.استقامت دونوع داریم :استقامت موضعی یا عضلانی واستقامت عمومی یا استقامت قلبی -  تنفسی .

الف- استقامت عضلانی :
توانایی انقباض و انبساط یک عضله یا یک گروه ازعضلات بدن برای مدت زمان زیادی در برابریک مقاومت متوسط را استقامت عضلانی گویند.بنابراین برای افزایش استقامت عضلانی باید بتدریج تعداد تکرارتمرینات را زیاد کرد .

ب-  استقامت عمومی :
توانایی دستگاه گردش خون و تنفس برای  گرفتن و رسانیدن اکسیژن به بافتهای درحال فعالیت برای ایجاد انرژی ودفع مواد زائد را استقامت عمومی می گویند .استقامت عمومی بدن مربوط به جریان خون ودستگاه تنفس است وعمدتا"ارتباط مستقیم به کار قلب ، عروق و ریه ها دارد وآن هنگامی افزایش می یابد که روی یک گروه ازعضلات بزرگ بدن بطورمداوم فشار وارد می شود.تمریناتی مانند دویدن،دوچرخه سواری،شناکردن ، طناب زدن ه درمدت زمان نسبتا" طولانی  و بطور مداوم  انجام پذیرد  باعث افزایش  استقامت عمومی  یا قلبی ، تنفسی شود .
بطورکلی استقامت بدن باعث پیشگیری ازبسیاری ازبیماریها شده،کارآیی دستگاه گردش خون وتنفس را بالامی بردو نهایتا"به نوعی دردرمان یا تقلیل بیماریهای نظیر: فشارخون،دیابت،چاقی وبرخی بیماریهای  روانی بسیارمؤثرمی باشد .

2- قدرت:
مقاومت دربرابریک نیرو را قدرت گویند.به عبارت دیگرقدرت قابلیتی است که فرد را قادربرغلیه بر مقاومتی می سازد .
قدرت به سه طریق دیده می شود: قدرت ایستا،قدرت پویا ، قدرت انفجاری
قدرت ایستا :
تولید نیرو بدون حرکت را قدرت ایستا گویند .مانندهول دادن به دیوار.


قدرت پویا :
تولید نیروباحرکت که درآن طول عضله تغییر می کند .دربیشتر ورزشهااز این  نوع تمرینات استفاده
می کنند.مانند خم کردن ساعد روی  بازو وشنای سوئدی .

قدرت انفجاری :
مجموع قدرت ایستا  پویا را قدرت انفجاری گویند.یعنی انجام کارهای قدرتی با حداکثرسرعت مانندشروع دو ها سرعت .
قدرت به عواملی چون : جنسیت ،سن ، وزن ،قد ، اندازة عضلات و تمرینات قدرتی بستگی دارد . قدرت در فعالیتهایی از قبیل پرشها ، پرتاب ها  و شوت کردن ها  برای مسافتهای بیشتر بکار می رود .
3- سرعت :
توانایی انجام دادن حرکات مداوم وسریع در زمان کوتاه به سمت معینی را سرعت گویند وبستگی به سرعت انقباض عضلانی دارد .
سرعت به زمان  عکس العمل و زمان حرکت بستگی دارد .

عکس العمل زمانی است که فردتحریک شده  کاری را انجام می دهد.مثلا"دردو100 متر فاصلة‌صدای  شنیدن طپانچه و شروع حرکت را ، زمان عکس العمل  نامند .
زمان حرکت :فاصله بین اولین و آخرین گامی که به طور مثال توسط دونده 100 متر برداشته می شودکه مسافت 100 متر را طی نماید  زمان حرکت نامیده می شود .

4- انعطاف پذیری :
حداکثر دامنة حرکتی موجود  دریک  مفصل را  انعطاف پذیری  می گویند .
یکی از قابلیتهای مهم ومؤثر آمادگی جسمانی ، انعطاف پذیری است  که درتندرستی عمومی ازاهمیت بالایی برخورداراست.مثلا"نرمشهای انعطاف پذیری به صورت موفقیت آمیزی دردردهای کمر و زانو وسایر مفاصل مؤثر می باشد .

شامل 35 صفحه word