فرمت فایل: ( قابلیت ویرایش و آماده چاپ )
حجم فایل: (در قسمت پایین صفحه درج شده )
محصول اگر شکل نامناسبی را گرفته از ورد کپی شده
اصول اصلی در تمرینات استقامتی قلبی-عروقی و تنفسی (هوازی) مقدمه امروزه طبق گزارشات مراکز پزشکی، درمانی درصد قابل توجهی از علل مرگ و میرها در سطح جامعه ی جهانی و بخصوص در جامعه ی ما، بیماری های ناشی از ضعف سیستم قلبی، عروقی تنفسی می باشد که با انجام نوع بخصوصی از فعالیت های بدنی به نام فعالیت های هوازی یا استقامتی می تواند خیلی از مشکلات ناشی از فقر حرکتی و ایجاد ناراحتی های قبلی، عروقی تنفسی را کاهش داد.افراد زیادی در جامعه هستند که قصد آغاز تمرینات ورزشی را دارند و یا گروههای زیادی از جامعه مشغول چنین فعالیت هایی می باشند. اما آنچه باید و شاید تمرینات آنها بر طبق اصول صحیح انجام نمی گیرد. لذا در این مقاله سعی بر این است که شیوه صحیح انجام تغییرات ورزشی و افزایش تاثیر پذیری آن به سیستم های قلبی، عروقی تنفسی افراد را مورد بررسی قرار دهیم. اصول اصلی در تمرینات استقامتی قلبی-عروقی و تنفسی (هوازی) دستاوردهای فیزیولوژی ورزشی و روشهای علمی تمرینی در چند سال گذشته به اندازه ای پیشرفت کرده اند که بکارگیری برنامه ی تمرینی یک گروه برای گروه های دیگر واقع بینانه و منطقی نیست. دستاوردهای تحقیقی این را نشان می دهد که تمرین و ورزش باید بر اساس نیازهای فردی اهداف و ظرفیت های بدنی افراد پایه گذاری شود. باید این اصل را بخاطر داشته باشیم که قبل از شروع هر برنامه ورزشی یک معاینه بدنی ضروری و لازم است. این امر بخصوص در مورد افرادی که بیش از 30 سال داشته و زندگی غیر فعال و کم تحرکی را پشت سر گذارده اند صدق می کند. در سالهای اخیر آزمایش فشار ورزشی (Exercise Sirsstest) بخش مهمی از معاینات پزشکی را بخود اختصاص داده است. این آزمایش که روی دوچرخه کار سنج و یا نوار گردان انجام و در ضمن آن الکتروکاردیو گرام و فشار خون فرد ثبت و تحت کنترل قرار می گیرد، چنین اطلاعاتی اهمیت بسیار زیادی در تجویز برنامه های ورزشی برای افراد در سنین مختلف (بخصوص گروههای میان سال و سالمند برخوردار است. این آزمایش از آن جهت دارای اهمیت است که در بسیاری موارد حالت غیر عادی در الکتروکاردو گرام (علامت بیماری شریان کرونری) به هنگام استراحت مشخص نمی شود و احتمال تشخیص آن در هنگام ورزش بیشتر می باشد. در تجویز برنامه ورزشی استقامتی برای آماده سازی قلب و گردش خون و تنفس 4 عامل اصلی دخالت دارند که عبارتند از : 1) شدت 2) مدت 3) تواتر 4) نوع فعالیت. شدت شدت، مهمترین عامل در ایجاد آمادگی استقامتی قلب و گردش خون و تنفس بشمار می آید که این امر بستگی به سطح آمادگی فعلی فرد، وضعیت سلامت او و طول یا مدت زمان تمرین دارد. شدت انجام کار را می توان به چند طریق بیان کرد از جمله: 1. به صورت درصدی از حداکثر ضربان قلب 2. به شکل درصدی از حداکثر اکسیژن مصرفی 3. بر حسب تعداد کالری های مصرفی این امر به خوبی اثبات شده است که به هنگام انجام کار زیر بیشینه یا هوازی، ضربانهای قلب در رابطه مستقیم با هزینه انرژی (یا اکسیژ
تعداد صفحات : 8 صفحه
متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است.
پس از پرداخت، لینک دانلود را دریافت می کنید و ۱ لینک هم برای ایمیل شما به صورت اتوماتیک ارسال خواهد شد.
دانلود تحقیق اصول اصلی در تمرینات استقامتی قلبی