مشخصات این فایل
عنوان:مبانی تغذیه ورزشی
فرمت فایل :powerpoint(قابل ویرایش)
تعداد اسلایدها: 47
این پاورپوینت در مورد مبانی تغذیه ورزشی چیست؟ می باشد.
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از پاورپوینت مبانی تغذیه ورزشی
موادمغذی مورد نیاز بدن
1-کربوهیدرات
2-پروتئین
3-چربی
4-ویتامین ها
5- مواد معدنی(املاح)
6-آب
غذاو نقش آن در بدن:
-تولیدانرژی وحرارت
(کربوهیدرات،پروتئین و چربی)
-ترمیم وبازسازی سلول هاوبافتهای بدن وتامین رشد(پروتئین،.....)
-کمک به تنظیم واکنشهای بیوشیمیایی بدن (ویتامین ها و مواد معدنی)....(ادامه دارد)
کاهش وزن بدن:
-کمبود انرژی دریافتی
-زیاد بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرینات
افزایش وزن بدن:
-زیاد بودن انرژی دریافتی
-کم بودن تعداد جلسات،شدت و مدت زمان تمرینات
افزایش دریافت انرژی:
-استفاده از سه وعده غذایی اصلی
-مصرف میان وعده های غذایی
- مصرف نوشیدنی های پر انرژی....(ادامه دارد)
*نشاسته:
-سهم مهمی در تامین انرژی روزانه ما دارد.
*گلیکوژن:
-شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن
گلیکوژن کبد 100 ـ80 گرم (تامین قند خون(
گلیکوژن عضلات 400ـ 350گرم( سوخت عضلات(
*سلولز:
-غیر قابل هضم و جذب فیبر
- ذخیره گلیکوژن عضلات نقش مهمی در افزایش ستقامت ورزشکار و به تاخیر انداختن خستگی دارد.....(ادامه دارد)
*نقش چربی در بدن وغذا:
-بهبود طعم ومزه غذا
- تامین ویتامین های محلول د رچربی
- تامین اسیدهای چرب اساسی
- تولید انرژی
- حفظ حرارت بدن
- محافظت از اعضاء و ارگانهای بدن
مقدار توصیه شده:
30- 25 درصد انرژی روزانه
در ورزشکاران به موازات افزایش میزان کربوهیدرات غذا، میزان چربی را کم می کنیم.
منابع غذائی:
گیاهی: روغن های گیاهی
حیوانی:کره،زرده تخم مرغ و شیر و لبنیات.....(ادامه دارد)
دانلودپاورپوینت مبانی تغذیه ورزشی
