لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه25
فهرست مطالب
مقدمه :
اضطراب چیست
نگرانی برای ما مضر است
نگرانی به چه دردی می خورد
چگونه از چنگ 90% نگرانی ها رهایی یابیم
تمرین مبارزه
استراتژیهای سه گانه آرامش
2) موضوع های غیر محتمل
3) موضوع های رخ نداده
درمان اضطرابهای مزمن و پایدار
(1)استراتژیهای رهایی بخش
نمودار کردن ترس ها:
الف- نخست آنچه می توانید انجام دهید.
ب- سپس واکنشهای خود را نسبت به موضوع مبهم بررسی و اصلاح نمایید.
مشکل را محدود و مشخص کنید
زندگی روزمره را حفظ کنید
مشکل را با دیگران در میان بگذارید
شاد باشید
به سوی فاجعه ها پل نزنید
مشغول سازی فکر به چیزهای دیگر
فشار کاری را کم کنید
ذهن و روان ما انسانها همواره گوش به زنگ علائم خطر است که پیرامون ما وجود دارند بعد از وقوع رخدادهای نا خوشایند یا آسیب زننده به ما آگهی می دهند.اضطراب عبارتست از ترس از یک عامل ناشناخته و نامعلوم که موجب پریشانی فکر و گاه بروز علایم احساس خطر از جمله تپش قلب و رنگ پریدگی نیز می شود. بنابراین در فرآیند اضطراب بر خلاف ترس طبیعی و واقعی یک عامل حقیقی ترس آور یا خطر ناک یا آسیب زننده وجود ندارد بلکه فقط به طور خودکار ذهن آدمی دچار احساس خطر می شود. حالت اضطراب غالبا در هنگام شب تشدید می شود و فرد را از خوابیدن باز می دارد و شاید بدین علت که در شب به علت تاریکی خود بخود ذهن انسان حساس تر و حواس او تیز تر می شوند و لذا مغز آمادگی بیشتری برای تولید فرآیند احساس خطر پیدا می کند.نگرانی را می توان یک حالت مزمن و منتشر به شمار آورد که پیش درآمد اضطراب است. هر گاه ذهن ما در اثر تنشهای روانی و استرسهای عصبی و حوادث نا خوشایند و ناگواری که در زندگی مکررا برایمان رخ می دهد از روال عادی خارج شودو حساسیت بیش از حد به رخدادهای آتی و احتمالی پیدا نماید، دچار اضطراب می شویم و کم کم به حالتی می رسیم که فکرمان فقط بر اتفاقات ناگوار یا بیماریهای لا علاج و کشنده گواهی می دهد و آرامش و امنیت در این میان گم و فراموش می شود. هرچه بیشتر نگران می شویم بیشتر احساسهای خطر و هراس به سراغمان می آید و در نتیجه بیشتر در جهت افکار مضطربانه می اندیشیم. در گفته های بزرگان می بینیم که نگرانی به ندرت به آدمی کمک کرده است، حتی
تحقیق در مورد اضطراب خود را دور بریزیم